❓ Як боротися із зимовим авітамінозом: з початком зими організм багатьох українців стикається з типовою сезонною проблемою — зниженням рівня вітамінів та мікроелементів.

🔍 Чому виникає зимовий авітаміноз?
🔸 недостатня кількість сонячного світла → зниження рівня вітаміну D;
🔸 одноманітне харчування;
🔸 підвищене навантаження на імунну систему;
🔸 стрес та хронічний недосип.

Сімейні лікарі наголошують: симптоми часто пов’язані з нестачею вітаміну D, С, групи В, фолатів чи заліза.

Як запобігти дефіциту та підтримати організм узимку:
1️⃣ Додайте до раціону «зимові суперпродукти»: цитрусові, ківі, хурму, рибу, яйця, печінку, гречку, шпинат, буряк, горіхи та насіння.
2️⃣ Вживайте сезонні овочі: капуста, морква, броколі, гарбуз та квашені овочі зберігають корисні речовини навіть узимку.
3️⃣ Приймайте вітамін D, тільки за рекомендацією лікаря❗️ У зимовий період його рівень знижується у більшості людей, тому перед дозуванням варто здати аналіз на 25(ОН)D.
4️⃣ Дотримуйтесь збалансованого харчування: половина тарілки — овочі, чверть — білки, чверть — цільні крупи. Додайте корисні жири.
5️⃣ За потреби — вітамінні комплекси: якщо є виражена втома чи часті застуди, лікар може порадити індивідуальні добавки. Самолікування небажане.

👩‍⚕️ Бороденко Юлія Валентинівна, лікар загальної практики – сімейний лікар ЦПМСД № 2, нагадує: зимовий авітаміноз — природний стан, який можна успішно коригувати. Своєчасні обстеження, рух і правильне харчування допоможуть зберегти енергію до весни. Якщо відчуваєте хронічну втому або погіршення імунітету — зверніться до свого сімейного лікаря.

#Кременчук #КременчукОфіційний #Kremenchuk