Чи знайоме вам відчуття, коли поруч з людиною ви ніби не існуєте, а всі ваші почуття та слова знецінюються і заперечуються? Це явище називається газлайтинг, і це цілеспрямована маніпуляція, спрямована на те, щоб змусити вас сумніватися у власному сприйнятті реальності. Термін «газлайтинг» походить із п’єси 1938 року, де чоловік маніпулював своєю дружиною, аби відправити її до психіатричної лікарні. Він, наприклад, приглушував світло гасових ламп, а потім переконував її, що вона все це вигадує. У сучасному світі газлайтинг може проявлятися у різних формах, часто приховуючись за звичайною комунікацією. Це може бути постійне заперечення ваших почуттів («Ти занадто емоційна»), викривлення фактів («Цього ніколи не було»), або ж спроби переконати вас, що ви погано пам’ятаєте події. Важливо розпізнавати ці маніпулятивні техніки, щоб захистити своє психічне здоров’я. Особливо вразливими до газлайтингу можуть бути люди, які перебувають у близьких стосунках, адже маніпулятор часто використовує довіру та емоційну прив’язаність. Якщо ви відчуваєте, що ваші думки, почуття чи спогади постійно ставляться під сумнів, можливо, ви стали жертвою газлайтингу. Не дозволяйте нікому знецінювати вашу реальність. Зверніть увагу на ознаки: вас постійно звинувачують у тому, що ви «придумуєте», «вигадуєте», «занадто чутливі» чи «емоційні». Вам кажуть, що ви «все забуваєте» або «неправильно пам’ятаєте». Ваші почуття ігноруються або відкидаються як неважливі. Ваші переживання заперечуються. Маніпулятор може поширювати неправдиву інформацію про вас, щоб поставити під сумнів вашу адекватність. Пам’ятайте, що ви не самотні, і важливо шукати підтримки у друзів, родини або фахівців, якщо ви підозрюєте, що зазнаєте газлайтингу. Захистіть себе від психологічного насильства.