Чи знайоме вам відчуття, коли поруч із людиною ви почуваєтеся так, наче вас не існує? Коли всі ваші почуття, слова знецінюються та заперечуються? Це явище називається газлайтинг, і воно навмисно використовується, щоб змусити інших сумніватися у власному відчутті реальності. Термін «газлайтинг» походить із п’єси 1938 року, де чоловік маніпулює своєю дружиною, щоб її примусово помістили до психіатричної лікарні. Наприклад, він приглушував світло гасових ламп, а потім переконував її, що вона все це вигадує. У сучасному світі газлайтинг проявляється по-різному, і це не завжди схоже на літературний сюжет. Ми зібрали приклади реального газлайтингу, з яким ви могли стикатися. Важливо розуміти ознаки газлайтингу, щоб зберегти своє психічне здоров’я та не дозволяти маніпуляторам впливати на вашу реальність. Газлайтинг може проявлятися у формі заперечення ваших почуттів («Ти занадто чутливий/а»), викривлення фактів («Я такого ніколи не казав/ла»), мінімізації ваших проблем («Це не так вже й важливо»), або перекладання відповідальності («Це ти мене спровокував/ла»). Розпізнавання цих тактик є першим кроком до протидії газлайтингу. Якщо ви підозрюєте, що є жертвою газлайтингу, важливо шукати підтримки у друзів, родини або професіоналів. Зверніть увагу на свої відчуття: якщо ви постійно сумніваєтеся у собі, своїх спогадах чи сприйнятті реальності, це може бути ознакою маніпуляції. Збереження документації розмов або подій може допомогти вам протистояти спробам викривлення правди. Пам’ятайте, що ви маєте право на власні почуття та реальність. Не дозволяйте нікому знецінювати ваш досвід. Газлайтинг — це серйозна форма психологічного насильства, яка може мати руйнівні наслідки для самооцінки та психічного стану людини. Тому важливо бути обізнаним щодо цього явища та знати, як себе захистити. Виявлення газлайтингу допомагає відновити контроль над власним життям та стосунками.