Що таке емоційне вигорання

Емоційне вигорання – це стан виснаження внутрішніх ресурсів, коли людина продовжує функціонувати автоматично. Це не хвороба, а наслідок тривалого перенавантаження. Важливо розрізняти емоційне вигорання та звичайну втому.

Все починається з хронічної втоми, зниження концентрації та небажання виконувати звичні справи. Згодом додається апатія, знижується здатність до співпереживання та зникає інтерес до того, що раніше надихало. Ці симптоми є ключовими ознаками емоційного вигорання. Емоційне вигорання може стосуватися як професійної сфери, так і особистого життя.

На відміну від звичайної перевтоми, емоційне вигорання не зникає після вихідних або відпустки. Це глибинний процес, пов’язаний з тривалим внутрішнім навантаженням без достатнього відновлення. Емоційне вигорання потребує комплексного підходу до відновлення.

Чому це не просто перевтома

Основні чинники, що сприяють емоційному вигоранню:

• Постійне розумове або емоційне перенавантаження є однією з головних причин емоційного вигорання.

• Відсутність контролю над життєвими подіями може призвести до емоційного вигорання.

• Неможливість “перемикнутись” і відновитися навіть під час відпочинку сприяє емоційному вигоранню.

• Високе почуття відповідальності за умов мінімальної підтримки також може викликати емоційне вигорання.

Що можна зробити, щоб недопустити вигорання

Емоційне вигорання не минає за день, але можна змінити щось уже сьогодні. Важливо почати з малого, щоб запобігти емоційному вигоранню.

Регулярний відпочинок. Навіть короткі паузи протягом дня знижують рівень напруження і допомагають уникнути емоційного вигорання.

Чіткий розпорядок. Звична рутина допомагає мозку відчути стабільність і зменшує ризик емоційного вигорання.

Фізична активність. Проста прогулянка чи легке навантаження знижують рівень кортизолу та запобігають емоційному вигоранню.

Обмеження інформаційного потоку. День без новин або соцмереж може суттєво покращити самопочуття і зменшити ймовірність емоційного вигорання.

Спілкування без тиску. Підтримувальні розмови без оцінювання чи порад сприяють емоційному розвантаженню та профілактиці емоційного вигорання.

Професійна допомога. Якщо стан затягнувся, варто звернутись до психолога, щоб подолати емоційне вигорання.

Емоційне вигорання – це сигнал про потребу переглянути свій ритм, навантаження й спосіб відновлення. Ігнорування цього стану може призвести до погіршення як фізичного, так і психічного здоров’я. Своєчасне реагування – це відповідальне ставлення до себе й свого оточення, щоб уникнути емоційного вигорання.