Вода – це безцінний ресурс, основа нашого існування, що відіграє ключову роль у підтримці життєдіяльності організму. Особливо в умовах літньої спеки, правильна гідратація є запорукою нормального самопочуття та ефективного функціонування тіла. Вода допомагає нашому організму регулювати температуру шляхом потовиділення, що дозволяє зберігати відчуття комфорту навіть за найвищих температур. Без достатнього споживання рідини наш організм ризикує перегрітися.

Наш організм постійно втрачає воду протягом дня через дихання, випаровування поту, сечовипускання та інші фізіологічні процеси. Ці втрати зазвичай компенсуються споживанням води та вологи, що міститься у їжі. Однак, коли втрати рідини перевищують надходження, виникає зневоднення, яке може мати серйозні наслідки для здоров’я. Симптоми зневоднення включають запаморочення, сухість у роті, загальну слабкість, головний біль і, в крайніх випадках, втрату свідомості. Фахівці Черкаського обласного ЦКПХ наголошують на важливості підтримки адекватного рівня гідратації, особливо в спекотні дні, і надають наступні рекомендації:

• Завжди майте при собі пляшку чистої питної води, щоб мати можливість поповнювати запаси рідини будь-де.

• Надавайте перевагу звичайній питній воді перед солодкими газованими напоями та алкоголем, які можуть сприяти зневодненню.

• Якщо смак звичайної води здається вам прісним, додайте до неї натуральні ароматизатори: скибочки лимона, кілька ягід, свіжу м’яту або тонко нарізаний огірок.

• У спекотну погоду краще обмежити або повністю відмовитися від вживання кави, оскільки вона може посилювати ризик зневоднення.

• Вживання теплих напоїв, зокрема чаю, може парадоксальним чином допомогти організму краще охолодитися та ефективно втамувати спрагу.

• Перед тим, як збільшити споживання води у спеку, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання, зокрема проблеми із сечовивідною системою.

Визначення точної добової норми споживання води є індивідуальним і залежить від багатьох факторів, таких як клімат, рівень фізичної активності та загальний стан здоров’я. Загальною рекомендацією є споживання 30-60 мл води на кілограм маси тіла. У спеку та при значних фізичних навантаженнях краще орієнтуватися на верхню межу цієї норми. Навіть у прохолодну погоду без активності, дотримання норми у 30 мл на кілограм ваги допоможе підтримувати оптимальний водний баланс. Головне – пам’ятайте про регулярне споживання води протягом усього дня.

Не чекайте появи відчуття спраги, адже це вже ознака того, що організм почав зневоднюватися. Регулярно поповнюйте запаси рідини, контролюючи обсяг випитого. Зручна багаторазова пляшка допоможе вам у цьому. Окрім належної гідратації, для збереження здоров’я та доброго самопочуття влітку важливо також звертати увагу на вибір одягу, уникати інтенсивної фізичної активності у найспекотніші години, підтримувати прохолоду в приміщенні та надавати перевагу легким стравам. Детальніші поради ви знайдете у нашій статті «Пережити спеку: корисні поради для здоров’я».

Слухайте своє тіло та дбайте про своє здоров’я! Бережіть себе від спеки та зневоднення.

Кам’янське відділення

ДУ «Черкаський обласний центр контролю

та профілактики хвороб Міністерства охорони

здоров’я України»

« повернутися