💬 Страх під час війни – це нормальна реакція. Вчимося опановувати його, щоб покращити самопочуття та зберегти психологічну стійкість.

Постійна небезпека, звуки сирен, вибухи без попередження – все це виснажує психіку та викликає тривогу. Відчувати страх в умовах війни є абсолютно природним. Однак, важливо знати, як керувати цим станом, коли страх стає нестерпним і заважає нормальному життю.

✅ Ефективні кроки для подолання страху:

▪️ Аналіз тривожних думок: Випишіть усі ваші страхи, пов’язані з можливими обстрілами. Оцініть реалістичність кожної думки. Зосередьтеся лише на тих, що справді можуть статися. Такий підхід допоможе зменшити загальний рівень тривоги та повернути контроль над емоціями.

▪️ Техніки дихання: Коли страх виникає раптово, зосередьтеся на своєму диханні. Спробуйте техніку «дихання квадратом»: глибокий вдих на 4 рахунки, затримка дихання на 4, повільний видих на 4, і знову затримка на 4. Це допомагає заспокоїти нервову систему та знизити частоту серцевих скорочень.

🦋 Вправа «Метелик»: Це проста, але дієва техніка самозаспокоєння. З’єднайте долоні, прикладіть їх до грудей і почніть поперемінно простукувати себе по ключицях. Ця вправа ефективно заспокоює серцебиття та стабілізує дихання, допомагаючи зменшити відчуття паніки.

🧠 Усвідомлення когнітивних спотворень: Наш мозок іноді спотворює реальність через «когнітивні фільтри», такі як надмірний фокус на негативі, катастрофізація подій чи чорно-біле мислення. Розуміння цих механізмів допомагає зменшити інтенсивність панічних атак та повернути реалістичне сприйняття ситуації.

Пам’ятайте, якщо відчуття страху стає надто сильним і нестерпним, не залишайтеся наодинці з цією проблемою. Зверніться по допомогу до кваліфікованих фахівців із ментального здоров’я. Вони нададуть професійну підтримку та допоможуть знайти ефективні шляхи подолання тривоги.

🔗 Ресурси для пошуку допомоги:

* Онлайн-карта НСЗУ для пошуку перевірених спеціалістів: https://nszu.gov.ua/dashboards/nadavaci-medicnoyi-dopomogi-za-napriamom-psixologic
* Розділ «Допомога» на платформі «Ти як?»: https://howareu.com/materials/ya-boius-obstriliv-navit-koly-nemaie-povitrianoi-tryvohy-shcho-z-tsym-robyty
* Більше інформації про психічне здоров’я та медичні послуги на сайті МОЗ: https://nszu.gov.ua/dashboards/nadavaci-medicnoyi-dopomogi-za-napriamom-psixologic

Піклуватися про себе та своє ментальне здоров’я — це вияв сили та стійкості. ❤️

📩 Телеграм | https://t.me/brada021