Вінницьке районне управління Головного управління Держпродспоживслужби у Вінницькій області нагадує про важливість формування здорових харчових звичок у дітей. Ці звички, закладені в дитинстві, супроводжують людину протягом усього життя. Збалансоване харчування, багате на поживні речовини, не лише захищає дитину від захворювань, але й сприяє її активності та концентрації уваги. Кожна дитина може полюбити здорову їжу, якщо підійти до цього питання з розумінням та терпінням.

Як створити збалансований та корисний раціон для дитини?

1. **Знайомте дітей з різноманітними смаками.** Щоб дитина звикла до нового продукту, іноді потрібно 7-12 спроб. Не змушуйте дітей їсти овочі, а зробіть їх постійно доступними, демонструючи власну прихильність до здорового харчування. Уникайте «маскування» овочів у стравах; діти мають розуміти, що вони їдять корисні продукти.
2. **Їжте разом, подалі від телевізора.** Сімейні трапези сприяють вибору здорової їжі. Перегляд телевізора під час їжі часто призводить до вибору менш корисних продуктів.
3. **Встановіть чіткий режим харчування.** Це стосується основних прийомів їжі – сніданку, обіду та вечері, а також проміжних перекусів.
4. **Уникайте використання їжі як нагороди чи покарання.** Це негативно впливає на формування здорових харчових звичок.
5. **Слідкуйте за достатнім споживанням води.** Потреба у воді залежить від багатьох факторів: фізичної активності, температури повітря тощо. Орієнтуйтеся на відчуття спраги дитини. Нагадуйте дітям про пиття, оскільки вони не завжди вчасно розпізнають сигнали тіла. Загальні рекомендації щодо споживання води:
* Діти 1-4 роки: 2-4 склянки.
* Діти 4-8 років: 5 склянок.
* Діти 9-13 років: 7-8 склянок.
* 14 років і старше: 8-11 склянок.
Не забувайте, що денну норму рідини можна отримати і з продуктів харчування.
6. **Обмежуйте споживання їжі з високим вмістом калорій, жиру, цукру та солі, пропонуючи корисні альтернативи.** Замініть шкідливі солодощі на свіжі та сухі фрукти, десерти з горіхів, сиру, несолодкі йогурти, узвари та смузі.
7. **Будьте прикладом для своїх дітей.** Діти наслідують поведінку батьків. Якщо ви хочете, щоб дитина харчувалася правильно, самі дотримуйтеся здорового раціону.

Здорове харчування – це запорука здоров’я та гарного самопочуття вашої дитини!