ЯК ЗАХИСТИТИСЯ ВІД ВПЛИВУ ВИСОКИХ ТЕМПЕРАТУР ТА ЛІТНЬОЇ СПЕКИ

• Підтримуйте оптимальний питний режим. Це одна з найважливіших порад, як пережити спеку. Пийте якомога більше води, не чекаючи на відчуття спраги. Регулярне споживання рідини допоможе уникнути зневоднення. Категорично утримайтеся від вживання алкоголю, а також солодких газованих напоїв чи напоїв із високим вмістом кофеїну, оскільки вони можуть спричинити додаткову дегідратацію. Мінеральна вода без газу або несолодкий чай будуть найкращим вибором у спекотні дні.
• Віддавайте перевагу легкій їжі. Вживайте страви, що містять багато рідини та є легкозасвоюваними. Збільште споживання свіжих овочів, фруктів, легких салатів та нежирних білкових страв. Намагайтеся уникати важкої, жирної та смаженої їжі, а також мінімізуйте споживання солі та перероблених продуктів, таких як ковбасні вироби, консервація та надмірна кількість хлібобулочних виробів.
• Уникайте пікового сонця. Найбільш небезпечним є перебування на відкритому сонці в період з 11:00 до 16:00. Якщо все ж необхідно вийти на вулицю, обов’язково вдягайте головний убір (капелюх або панаму), обирайте світлий, вільний одяг з натуральних тканин, що дозволяє шкірі дихати. Не забувайте про використання сонцезахисного крему широкого спектра дії з SPF 30 або вище, щоб забезпечити надійний захист від сонця.
• Зберігайте прохолоду вдома. Щоб захиститися від спеки у приміщенні, зачиняйте вікна та зашторюйте їх щільними шторами або жалюзі протягом дня. Провітрюйте приміщення рано-вранці, ввечері та вночі, коли температура повітря знижується. Якщо ви користуєтеся кондиціонером, встановлюйте температуру поступово, уникаючи різких перепадів, щоб не переохолодитися.
• Ефективно охолоджуйте тіло. Для швидкого полегшення можна прикладати прохолодні компреси до зап’ясть, шиї або чола. Освіжаючий душ або ванна з прохолодною водою також допоможуть знизити температуру тіла та покращити самопочуття.
• Обмежте рухову активність. У період спеки мінімізуйте фізичні навантаження. Якщо у вас є справи, що вимагають значних фізичних зусиль, плануйте їх на ранкові або вечірні години, коли температура повітря є менш агресивною.

Як пережити спеку на роботі: важливі поради для тих, хто працює надворі

• За температури повітря понад +28°C загальна тривалість роботи на відкритому повітрі не повинна перевищувати 4–5 годин за зміну. Роботу обов’язково слід чергувати з періодами відпочинку: працюйте по 15–20 хвилин, після чого робіть щонайменше 10-хвилинні перерви у прохолодному приміщенні. Це ключові правила поведінки в спеку для працівників.
• Під час перерви відпочивайте у приміщеннях, де температура повітря не нижче +25°C. Важливо, щоб різниця між температурою на вулиці та в приміщенні не перевищувала 7°C. Наприклад, якщо на вулиці +32°C, то в приміщенні відпочинку має бути не нижче +25°C. Різкий перепад температур значно підвищує ризик серцевих нападів.
• Температура понад +37°C вважається екстремально небезпечною. Виконувати роботи на відкритому повітрі за такої температури категорично не рекомендується. У таких випадках варто переносити час роботи на ранкові або вечірні години.
• Дотримуйтеся правильного питного режиму. Пийте часто і невеликими порціями, щоб постійно поповнювати водний баланс організму. Віддавайте перевагу мінеральній лужній воді, натуральним сокам або вітамінізованим напоям. Під час фізичної роботи за температури понад +28°C вживайте не менше 0,5 літра води на годину.

Щоб поліпшити мікроклімат в офісі:

• Використовуйте жалюзі або світловідбивні плівки на вікнах для зменшення сонячного нагріву.
• Умикайте кондиціонери, але уникайте значної різниці з температурою повітря поза кондиціонованим приміщенням, щоб уникнути переохолодження.
• Максимально використовуйте природну вентиляцію для циркуляції повітря.
• Передбачте регулярні перерви для відпочинку та охолодження.

Не залишайте дітей і тварин у машині!

Температура всередині автомобіля під час літньої спеки може піднятися до смертельно небезпечних показників за дуже короткий час, навіть якщо вікна трохи прочинені або кондиціонер увімкнений. Це смертельно небезпечно! Тому ніколи, навіть на хвилину, не залишайте дитину або тварину в автомобілі! Якщо ви бачите залишену в авто дитину чи тварину під час спеки — негайно викликайте поліцію або рятувальників.

Будьте уважні до інших!

• Поговоріть з літніми родичами чи сусідами. Переконайтеся, що вони дотримуються цих простих правил безпеки в спеку. Інколи звичайна увага та турбота можуть врятувати життя.
• Якщо ви бачите людину, якій зле через спеку, — допоможіть їй знайти тінь або прохолодне місце, запропонуйте воду та, за потреби, викличте медичну допомогу.

Спека — це випробування для організму, але з правильним підходом та дотриманням цих порад її можна пережити безпечно та з мінімальним дискомфортом. Бережіть себе, своє здоров’я та нагадуйте іншим про ці прості, але життєво важливі правила!