Деталі тренування Джессіки Альби

Браганза розробила свій фірмовий метод тренувань “3-2-1”, який ефективно поєднує три кардіо-елементи, два кругові тренування та один елемент для преса. Важливо, що саме ці вправи регулярно виконує Джессіка Альба, щоб підтримувати чудову форму. Її тренер ділиться секретами ефективних тренувань, які підійдуть кожному.

Для досягнення максимального результату, кожну вправу рекомендовано виконувати протягом однієї хвилини без зупинки та будь-яких перерв. Це дозволить задіяти всі групи м’язів та підтримувати високий темп тренування.

• Підйоми ніг над гантелями. Під час виконання вправи покладіть руки на підлогу позаду себе для підтримки рівноваги та правильної техніки.
• Планка з чергуванням гантелей. Ця вправа не тільки зміцнює корпус, але й покращує координацію та баланс.
• Велосипедні скручення. Чудова вправа для опрацювання м’язів преса та косих м’язів живота.

Рамона Браганзи настійно радить дотримуватись наступних важливих порад для досягнення найкращих результатів у фітнесі:

• Різноманітність – регулярна зміна типів тренувань допомагає ефективно уникнути плато та підтримувати високий рівень інтересу до занять.
• Слухати своє тіло – якщо відчуваєте надмірну втому або стрес, важливо замінити інтенсивне тренування на легку прогулянку на свіжому повітрі для відновлення.
• Харчування – збалансоване та правильне харчування з особливим акцентом на цільні продукти, достатню кількість білків та свіжі овочі підтримує необхідний рівень енергії та сприяє швидкому відновленню після тренувань.

Цей комплексний підхід до фітнесу вдало поєднує в собі високу ефективність, приємну різноманітність та особливу увагу до власного самопочуття, що робить його максимально доступним та результативним для широкого кола людей, незалежно від рівня фізичної підготовки.

Джессіка Альба з тренером (фото: кадр з відео)

Основні елементи тренувань Джессіки Альби

Кардіо

Джесіка Альба віддає перевагу різноманітним кардіо-навантаженням, зокрема танцям, велотренажеру, ефективному боксу та регулярним походам. Це допомагає їй успішно уникати нудьги та підтримувати високий рівень мотивації до занять спортом.

Силові вправи

Відома акторка зосереджується на зміцненні верхньої частини тіла, використовуючи помірні ваги та спеціальне обладнання. Серед її улюблених вправ – жим гантелей над головою, різноманітні вправи з м’ячем для ефективного зміцнення кісткової щільності та планки з обертанням для покращення загального тонусу м’язів.

Гнучкість та відновлення

Регулярна розтяжка та використання сучасних масажерів є невід’ємною частиною її ефективного відновлення після інтенсивних тренувань, допомагаючи зняти напругу та покращити загальне самопочуття.