Останні масштабні дослідження UK Biobank, що охопили близько 85 000 людей віком від 40 до 69 років, встановили зв’язок між впливом штучного освітлення вночі та підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу. Протягом дев’яти років учасники носили спеціальні наручні пристрої, які цілодобово фіксували рівень освітленості. Аналіз цих даних показав, що у людей, які піддавалися більшому нічному світловому впливу, ймовірність виникнення діабету була суттєво вищою — і це не залежало від якості чи тривалості їхнього сну.

Фахівці у статті для видання The Lancet наголошують, що нічне світло, яке освітлює наші вулиці та приміщення, здатне порушувати природний циркадний ритм організму. Цей ритм контролює, серед іншого, виділення гормонів, відповідальних за метаболізм. Порушення цього процесу може спричинити проблеми з регулюванням рівня цукру в крові, розвиток інсулінорезистентності та набір зайвої ваги.

Тип світла, якому людина піддається вночі, має велике значення. За твердженнями вчених, найбільш шкідливим є синє випромінювання від екранів смартфонів, комп’ютерів і телевізорів. Хоча тепле жовте світло нічника також впливає на організм, саме холодне синє світло найсильніше пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, що забезпечує якісний сон. Коли рівень мелатоніну порушений, порушується і внутрішній біологічний ритм організму.

Водночас науковці застерігають, що розвиток діабету можуть провокувати й інші чинники, такі як режим харчування або стиль життя учасників дослідження.

Однак вони підкреслюють, що зв’язок між нічним освітленням та порушеннями обміну речовин є дуже ймовірним, особливо враховуючи, що аналогічні висновки були підтверджені в експериментах на тваринах та людях.

Практичні поради:

• Насамперед, хоча зовсім відмовлятися від смартфонів не варто, але слід суттєво обмежити їх використання у вечірній час.

• Рекомендується закривати вікна щільними шторами та використовувати нічники з теплим світлом, а ще краще — уникати їх використання після півночі.

• І найголовніше — пам’ятайте, що основними факторами ризику розвитку діабету 2 типу залишаються надмірна вага, низька фізична активність та незбалансоване харчування.

Ця публікація має виключно інформаційний характер і не слугує закликом до дій чи рекомендацій щодо лікування. Для ухвалення важливих рішень стосовно здоров’я обов’язково консультуйтеся з кваліфікованим медичним фахівцем.