⚕️МОЗ стверджує, що чотири стовпи імунітету ➡️ 👍здоровий сон, 👍збалансоване харчування, 👍спорт та 👍щеплення. Ці прості, але важливі складові допомагають підтримувати імунну систему у відмінному стані.

⚪️ **Сон для імунітету: Ключовий фактор захисту організму**
Сон – це не просто відпочинок, це активний процес, що має вирішальне значення для підтримки імунітету. Під час сну відбуваються важливі процеси, які зміцнюють захисні функції організму:

* **Підвищення вироблення імунних клітин:** У період сну активізується виробництво лімфоцитів та інших клітин, які борються з вірусами та бактеріями. Це збільшує здатність організму протистояти інфекціям.
* **Вироблення цитокінів:** Сон сприяє синтезу цитокінів – білків, які регулюють імунну відповідь. Вони допомагають організму боротися з інфекціями та запаленнями, забезпечуючи швидке реагування на загрози.
* **Відновлення організму:** Глибокий сон важливий для відновлення клітин, що необхідно для захисту від хвороб. Під час сну тіло відновлює енергетичні запаси та регенерує пошкоджені тканини.
* **Покращення ефективності вакцинації:** Якісний сон підвищує ефективність вакцин, допомагаючи організму краще реагувати на щеплення та виробляти антитіла.

⚪️ **Збалансоване харчування для сильного імунітету**
Щоб захисні сили вашого організму працювали на повну потужність, необхідний збалансований раціон. Важливо не тільки те, які саме продукти ви споживаєте, а й культура харчування в цілому.

* **Режим харчування:** Не пропускайте основні прийоми їжі – сніданок, обід і вечеря повинні бути регулярними. Уникайте перекусів на ходу, щоб не порушувати процес травлення.
* **Сезонність та місцеві продукти:** Надавайте перевагу сезонним та місцевим продуктам. Вони містять найбільшу кількість корисних речовин, які необхідні для підтримки імунітету.
* **Обмеження шкідливих речовин:** Скоротіть споживання цукру, солі та алкоголю. Споживайте лише необхідну кількість калорій, щоб уникнути надмірного навантаження на організм.

⚪️ **Активний спосіб життя для імунітету: Прогулянки та свіже повітря**
Регулярні фізичні навантаження, зокрема, півгодинна прогулянка на свіжому повітрі, допомагають не тільки зміцнити імунітет, а й покращити роботу мозку та серцево-судинної системи. Прогулянки сприяють налагодженню сну та зменшенню стресу, що позитивно впливає на загальний стан організму.

* **Одяг та взуття:** Подбайте про теплий одяг та зручне взуття, щоб прогулянки були комфортними та корисними.
* **Провітрювання:** Не забувайте про свіже повітря вдома і на роботі: регулярно провітрюйте приміщення, щоб забезпечити оптимальні умови для роботи і відпочинку.

⚪️ **Вакцинація – надійний захист для імунітету**
Вакцинація залишається одним із найефективніших способів зберегти здоров’я та запобігти захворюванням. Щеплення допомагають імунній системі підготуватися до зустрічі з патогенами та швидко їх нейтралізувати.

* **Вакцинація проти грипу:** На сьогодні щеплення є єдиним достовірним способом запобігання грипу. Грип є одним з найбільш небезпечних респіраторних захворювань.
* **Групи ризику:** Особливо важливо вакцинуватися пацієнтам із груп ризику: дітям до трьох років, вагітним жінкам, літнім людям та пацієнтам з хронічними захворюваннями. Вакцинація допомагає зменшити ризик ускладнень та зберегти здоров’я.

Міністерство охорони здоров’я України