Важко знайти щось більш неприємне, ніж лежати без сну, намагаючись заснути. На щастя, методи, як нескінченний рахунок овець, відходять в минуле. Існує дієвий спосіб швидко заснути: просто витягніть одну ногу з-під ковдри!

Цей популярний лайфхак базується на дослідженні 2023 року, опублікованому у виданні «Фізіологічна антропологія». З’ясовується, що наш інстинктивний потяг висовувати ногу з-під ковдри має наукове обґрунтування і є ключем до якісного сну.

Чому це працює? Зв’язок температури тіла та сну

Секрет цього способу криється в тому, що зниження температури тіла – головний сигнал для організму, що свідчить про наближення сну. Коли температура тіла починає знижуватися, мозок отримує сигнал, який стимулює вироблення мелатоніну – гормону, який полегшує засинання і регулює циркадний ритм (внутрішній годинник організму).

«Ступні ніг мають спеціальні кровоносні судини, призначені для швидкої тепловіддачі. Достатньо впливу прохолодного повітря лише на одну ногу, щоб ефективно знизити загальну температуру тіла». Таке зниження температури тіла сприяє підвищенню рівня мелатоніну, скорочує час засинання та покращує загальну якість сну.

Багато хто дивується, що їхня звичка отримала наукове підтвердження: «Я завжди так роблю, зазвичай виставляю всю ногу», інший додав: «Я так роблю все життя».

Звісно, знайшлися й ті, хто з гумором відреагував на цю пораду. Дехто пригадує дитячі страхи про «монстрів, що хапають за ноги» або «тіньових людей» під ліжком. Інші висловлювали більш практичні застереження: «Це працюватиме, поки не нападуть комарі» або «Якщо у вас немає кота», натякаючи, що пухнасті улюбленці можуть сприйняти відкриту ногу за іграшку.

Однак наука підтверджує: тримати ноги в прохолоді – це один з найкращих способів швидше заснути. Цей спосіб швидко заснути дійсно працює.

Ванночки для ніг та шкарпетки: додаткові способи покращити сон

Щоб підсилити охолоджувальний ефект і покращити якість сну, можна спробувати додаткові способи:

Можливо, це здається нелогічним, але дослідження 2023 року показало, що тепла ванна за 1-2 години до сну значно покращує тривалість сну та полегшує засинання. Секрет полягає в тому, що підвищення температури тіла розширює кровоносні судини біля поверхні шкіри (вазодилатація). Після ванни кров, що циркулює у розширених судинах, дозволяє тілу охолоджуватися швидше, викликаючи реакцію на сон. Китайські вчені рекомендують 24-хвилинну ванночку для ніг при 42°C для покращення якості сну. Після ванночки тримати ноги відкритими дозволить їм швидше охолонути.

Корейські вчені довели, що сон у зігріваючих шкарпетках покращує засинання. Це парадоксально, але теплі шкарпетки підтримують вазодилатацію (розширення судин) у ногах, дозволяючи крові швидше віддавати тепло і знижуючи загальну температуру тіла. В середньому це додало учасникам 30 хвилин сну та скоротило час засинання на 7,5 хвилин.

Важливо пам’ятати: якщо ноги стануть занадто холодними, кровоносні судини звужуються (вазоконстрикція), що сповільнює охолодження. Головне – сприяти ефективній тепловіддачі, а не просто заморозити ноги. Експериментуйте з цими порадами, щоб знайти свій спосіб швидко заснути.