Панічні атаки — це раптовий і сильний страх, який може виникнути будь-коли, виснажуючи вас фізично та емоційно 😮‍💨. Важливо знати, що з цим станом можна ефективно боротися, і ви не самотні в цій боротьбі.

Якщо ви відчуваєте наближення панічної атаки, спробуйте прості, але дієві техніки, представлені в цій каруселі. Ці методи розроблені, щоб допомогти вам повернути контроль над своїм станом у найскладніші моменти.

**Техніки для подолання панічної атаки:**

* **Дихальні вправи:** Зосередьтеся на глибокому, повільному диханні. Вдихайте через ніс, затримуйте подих на кілька секунд, а потім повільно видихайте через рот. Це допомагає заспокоїти нервову систему.
* **Заземлення:** Спробуйте техніку “5-4-3-2-1”. Назвіть 5 речей, які ви бачите, 4 речі, які ви можете відчути на дотик, 3 речі, які ви чуєте, 2 речі, які ви можете понюхати, і 1 річ, яку ви можете скуштувати. Це допомагає повернути вас до реальності.
* **Відволікання:** Переключіть свою увагу на щось інше. Це може бути розмова з другом, прослуховування музики, розгадування головоломки або будь-яка інша діяльність, яка вимагає концентрації.
* **Фізична активність:** Легка фізична активність, як-от прогулянка або розтяжка, може допомогти зняти напругу.

Пам’ятайте, що регулярна практика цих технік може значно зменшити частоту та інтенсивність панічних атак.

**Коли варто звернутися по допомогу:**

Якщо панічні атаки стають частими, сильно впливають на ваше повсякденне життя або ви не можете впоратися з ними самостійно, не соромтеся звернутися до фахівця 🤝. Психотерапевт або психолог може надати професійну підтримку та розробити індивідуальний план лікування, який допоможе вам подолати цей розлад.