Панічна атака може виникнути будь-де та будь-коли, викликаючи страх і дискомфорт. Вона не обирає зручного моменту, наздоганяючи людину в транспорті, кінотеатрі чи навіть під час повсякденних справ, як-от покупки.

Незважаючи на інтенсивність переживань, панічна атака є тимчасовим станом і обов’язково мине.

Важливо пам’ятати, що існують дієві способи допомогти собі, навіть перебуваючи серед людей. Ці методи, зібрані в цій каруселі, допоможуть впоратися з неприємними відчуттями та відновити контроль над ситуацією.

Як допомогти собі під час панічної атаки:

• Зосередьтеся на диханні: Спробуйте техніки глибокого, повільного дихання. Вдихайте через ніс, затримуйте повітря на кілька секунд і видихайте через рот. Це допоможе нормалізувати серцебиття та зменшити відчуття тривоги.
• Знайдіть точку опори: Сфокусуйтеся на одному предметі в навколишньому середовищі. Опишіть його про себе: колір, форму, текстуру. Це допоможе відволіктися від внутрішніх переживань.
• Використовуйте техніку