Панічна атака може застати зненацька, незважаючи на місце чи час. Це може статися в громадському транспорті, під час перегляду фільму чи навіть під час звичайних покупок. Важливо пам’ятати, що, як і будь-який інший стан, панічна атака є тимчасовою. Навіть перебуваючи серед людей, можна ефективно допомогти собі подолати цей напад. Існують перевірені методики, які допоможуть вам відновити спокій та контроль над ситуацією.

Ці методики, зібрані для вашої зручності, допоможуть вам впоратися з панічною атакою будь-де. Зосередьтеся на своєму диханні: повільний глибокий вдих через ніс, затримка на кілька секунд і повільний видих через рот. Повторення цієї вправи допоможе заспокоїти нервову систему.

Спробуйте техніку заземлення: зосередьтеся на п’яти речах, які ви бачите, чотирьох, які ви можете торкнутися, трьох, які ви чуєте, двох, які ви можете відчути на запах, і однієї, яку ви можете скуштувати. Це допоможе переключити увагу з тривожних думок на навколишню реальність.

Згадайте про свої сильні сторони та позитивні якості. Нагадайте собі, що ви впораєтеся з цим, як і раніше долали труднощі. Позитивне самонавіювання може значно зменшити рівень тривоги.

Фізична активність, навіть невелика, може бути дуже корисною. Прогулянка, легка розтяжка або кілька присідань допоможуть вивільнити накопичену енергію та зменшити напругу.

Пам’ятайте, що ви не самотні у боротьбі з панічними атаками. Звернення за професійною допомогою до психотерапевта або психолога може надати вам додаткові інструменти та стратегії для ефективного управління цим станом. Не соромтеся шукати підтримки, адже ваше психічне здоров’я є пріоритетом.