👨‍👩‍👧 Формуємо здорові звички з дитинства

Дитинство – це фундамент, на якому будуються звички, що впливають на все подальше життя. Саме в період з 6 до 12 років формується ставлення дитини до харчування, фізичної активності та турботи про себе. Батьки відіграють ключову роль у цьому процесі, стаючи прикладом та наставниками для своїх дітей. Спільними зусиллями можна виховати у дитини корисні звички, які позитивно вплинуть на її здоров’я та самопочуття.

Ваш приклад та підтримка – це найцінніший внесок у здоров’я вашої дитини. Допоможіть їй зрозуміти важливість здорового способу життя, впроваджуючи корисні звички в повсякденне життя. Ось кілька простих, але ефективних порад, які допоможуть вам у цьому:

➊ Сімейні обіди. Зробіть прийоми їжі спільною традицією. Спільні обіди – це не лише можливість насолодитися смачною їжею, але й чудовий час для спілкування та зміцнення сімейних зв’язків. Намагайтеся їсти разом хоча б один раз на день, дотримуючись збалансованого харчування. Пам’ятайте про правило «половина тарілки – овочі та фрукти, чверть – цільнозернові продукти, чверть – білкова їжа». Такий підхід забезпечить дитину необхідними вітамінами та мікроелементами.

➋ Залучення до приготування їжі. Дозвольте дитині брати участь у процесі приготування їжі. Разом обирайте продукти в магазині, експериментуйте з рецептами, дозвольте дитині змішувати інгредієнти та пробувати нові смаки. Це не лише розвиває кулінарні навички, але й сприяє формуванню позитивного ставлення до їжі, а також заохочує дитину їсти корисні страви.

➌ Здоровий вибір напоїв. Замініть солодкі газовані напої на корисні альтернативи. Вода, компоти без доданого цукру, узвар – чудовий вибір для щоденного вживання. Обмежте споживання солодких напоїв, щоб уникнути надмірного споживання цукру та зберегти здоров’я зубів дитини.

➍ Фізична активність. Забезпечте дитині достатню фізичну активність щодня. Дітям необхідно мінімум 60 хвилин руху. Танці, футбол, велосипед, ролики чи плавання – оберіть те, що приносить радість вашій дитині. Регулярні фізичні вправи зміцнюють здоров’я, покращують самопочуття та сприяють гармонійному розвитку.

➎ Обмеження екранного часу. Допоможіть дитині знайти цікаві альтернативи гаджетам. Настільні ігри, творчість, сімейні прогулянки чи читання – це чудові способи провести час з користю та задоволенням. Обмеження екранного часу зменшить навантаження на очі та сприятиме якісному спілкуванню в родині.

➏ Догляд за зубами. Навчіть дитину правильно чистити зуби двічі на день. Регулярні профілактичні огляди у стоматолога кожні 6 місяців – запорука здоров’я зубів та ротової порожнини. Привчайте дитину до гігієни з раннього віку.

➐ Будьте прикладом. Пам’ятайте, що діти вчаться, спостерігаючи за нами. Демонструйте здоровий спосіб життя власним прикладом. Харчуйтеся правильно, займайтеся спортом, дотримуйтеся режиму дня. Зробіть здоровий спосіб життя сімейною традицією, і разом ви виховаєте активну, енергійну та щасливу дитину!

Ізяславське відділення
ДУ “Хмельницький обласний центр контролю
та профілактики хвороб МОЗ України”.