Чимало людей розпочинають свій ранок із чашки ароматного чаю. Для одних це альтернатива каві, для інших — традиційна заміна сніданку. Однак, не всі усвідомлюють, що вживання чаю на голодний шлунок може призвести до небажаних наслідків для організму. Розглянемо детальніше, чи варто пити чай натщесерце та які ризики це несе для вашого здоров’я.

Як організм реагує на чай, випитий натщесерце

• Зростання кислотності шлунку. Деякі види чаю, зокрема чорний та зелений, стимулюють вироблення шлункового соку. На порожній шлунок це може спричинити підвищену кислотність, печію або подразнення слизової оболонки. Регулярне споживання чаю натщесерце в довгостроковій перспективі може спровокувати розвиток гастриту чи виразкової хвороби.

• Погіршення засвоєння поживних речовин. Поліфеноли та таніни, що присутні в чаї, можуть ускладнювати засвоєння заліза та деяких вітамінів, особливо якщо чай вживається відразу після пробудження або перед основним прийомом їжі.

• Можливі запаморочення та нудота. Натщесерце навіть невелика доза кофеїну, що міститься в чорному та зеленому чаї, може викликати негативні реакції нервової системи, такі як тривожність, легке тремтіння або головний біль.

Коли ранковий чай може бути корисним

Якщо ви не можете уявити свій ранок без чашки чаю, не варто повністю відмовлятися від цієї звички. Просто дотримуйтесь простих порад від медичних експертів, аби зробити цей ритуал безпечним та навіть корисним.

• Надавайте перевагу чаю після легкого перекусу або сніданку.

• Обирайте м’які трав’яні чи фруктові чаї, що містять м’яту, ромашку, шипшину та імбир. Ці складові є менш агресивними для шлунка.

• Намагайтеся уникати додавання лимона та цукру до ранкового чаю, оскільки вони можуть додатково подразнювати слизову оболонку шлунка.

• Ідеальним варіантом для ранкового чаювання є теплий чай без кофеїну, який слід вживати через 20–30 хвилин після пробудження.