Останніми днями температура в багатьох регіонах України значно перевищила позначку +30°C, і попереду очікуються ще більш спекотні дні. Така висока температура може мати серйозний негативний вплив на здоров’я, особливо для вразливих груп населення, таких як літні люди, діти, вагітні жінки, а також особи, що страждають на хронічні захворювання. Важливо знати, як забезпечити власну безпеку в спеку та допомогти іншим уникнути перегріву й теплового удару.

Як пережити спеку на роботі: важливі поради для працівників, які працюють надворі

Для тих, хто працює на відкритому повітрі, де температура повітря перевищує +28 °C, сумарна тривалість робочої зміни не повинна перевищувати 4–5 годин. Роботу необхідно чергувати з періодами відпочинку: працюйте по 15–20 хвилин, після чого робіть щонайменше 10-хвилинні перерви. Ці перерви слід проводити у прохолодних приміщеннях, щоб організм міг відновитися та уникнути перегріву. Це ключовий елемент збереження здоров’я і безпеки в спеку.

На перерві обов’язково відпочивайте у приміщеннях, де температура не нижче +25 °C. Важливо, щоб різниця між температурою на вулиці та в приміщенні для відпочинку не перевищувала 7°C. Наприклад, якщо надворі +32 °C, то в приміщенні для відпочинку температура має бути не нижче +25°C. Різкий перепад температур може підвищити ризик серцевих нападів та інших проблем зі здоров’ям, тому плавність охолодження є важливою для вашої безпеки в спеку.

Температура понад +37 °C вважається екстремальною. За таких умов виконувати роботи на відкритому повітрі не рекомендується взагалі. Краще перенести час роботи на ранкові або вечірні години, коли сонце менш активне, а повітря прохолодніше. Це допоможе зберегти ваше здоров’я і зменшити ризики перегріву.

Дотримуйтеся правильного питного режиму: пийте часто і невеликими порціями протягом дня, не чекаючи відчуття спраги. Віддавайте перевагу мінеральній лужній воді, несолодким сокам, компотам, морсам, або вітамінізованим напоям. Кава та алкоголь під час спеки не рекомендовані, оскільки вони сприяють зневодненню. Під час фізичної роботи за температури понад +28 °C вживайте не менше 0,5 л води на годину. Достатній питний режим – основа безпеки в спеку.

Щоб поліпшити мікроклімат в офісі:

• використовуйте жалюзі або світловідбивні плівки на вікна, щоб блокувати прямі сонячні промені;
• вмикайте кондиціонери, але уникайте значної різниці з температурою повітря поза кондиціонованим приміщенням, щоб не спричинити шок для організму;
• максимально використовуйте природну вентиляцію в ранкові та вечірні години;
• передбачте регулярні перерви для відпочинку, навіть якщо працюєте в офісі.

Не залишайте дітей і тварин у машині!

Це правило є життєво важливим для безпеки в спеку. Температура всередині автомобіля в спеку може піднятися до небезпечних для життя показників вже за дуже короткий час, навіть із трохи прочиненими вікнами або увімкненим кондиціонером. Це смертельно небезпечно, оскільки може призвести до теплового удару та інших фатальних наслідків. Тому навіть на хвилину не залишайте дитину або тварину в автомобілі! Ніколи не ризикуйте їхнім життям.

Якщо ви бачите залишену в автомобілі дитину чи тварину під час спеки — негайно викликайте поліцію або рятувальників. Ваша пильність може врятувати життя.

Будьте уважні до інших

Поговоріть з літніми родичами чи сусідами — переконайтеся, що вони дотримуються простих правил безпеки в спеку. Прості бесіди та звичайна увага можуть врятувати життя, особливо якщо людина проживає самотньо.

Якщо ви бачите людину, якій стало зле від спеки, — негайно допоможіть їй знайти тінь або прохолодне місце, запропонуйте воду та викличте медичну допомогу за потреби. Кожна хвилина може бути вирішальною.

Спека — це серйозне випробування для організму, але з правильним підходом та дотриманням рекомендацій її можна пережити безпечно та без шкоди для здоров’я. Пам’ятайте про ці правила та бережіть себе й своїх близьких.

Бережіть себе й нагадуйте іншим про ці прості правила. Ваша безпека в спеку залежить від усвідомлення ризиків та дотримання цих порад.