Турбота про здоров’я серця є надзвичайно важливою для довголіття та загального самопочуття. Кардіолог Джек Вольфсон підкреслює, що прості, але ефективні щоденні звички можуть значно знизити ризик серцевого нападу та покращити здоров’я серця в довгостроковій перспективі. Дотримуючись цих порад, ви зможете зміцнити серцево-судинну систему та підвищити якість життя.

Краще висипайтеся

Намагайтеся лягати спати хоча б на годину раніше, ніж зазвичай. Якісний сон має велике значення для регулювання кров’яного тиску, зменшення запалень та контролю рівня стресу. Кардіолог наголошує, що ці фактори є критично важливими для мінімізації ризику серцевого нападу та інших серцево-судинних захворювань. Сон також відіграє ключову роль у підтримці гормонального балансу та відновленні організму.

Під час сну артеріальний тиск природним чином знижується. Хронічний недосип може призвести до стійкого підвищення кров’яного тиску, що негативно впливає на здоров’я серця.

Нестача сну сприяє підвищенню рівня кортизолу (гормону стресу) і порушенню чутливості до інсуліну, що є значними факторами ризику для серцевих захворювань. Подбайте про достатню кількість сну для підтримки оптимального здоров’я серця.

Скорочення екранного часу

Доктор Вольфсон рекомендує зменшити час, проведений перед екранами, оскільки це може покращити сон, знизити рівень стресу та звільнити час для корисних для здоров’я серця занять. Надмірне використання гаджетів, особливо перед сном, може порушити природні цикли сну, викликати безсоння та призвести до розумової втоми.

Постійні сповіщення, повідомлення та соціальні мережі можуть викликати психоемоційне навантаження, яке пов’язане з підвищенням рівня кортизолу – гормону стресу. Хронічний стрес є одним із головних факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань (ССЗ). Зменшення екранного часу позитивно впливає на здоров’я серця та загальне самопочуття.

Прогулянки на свіжому повітрі

Проведення більшої кількості часу на свіжому повітрі може суттєво знизити ризик серцевого нападу. Свіже повітря, природне світло та фізична активність мають величезні переваги як для здоров’я серця, так і для загального самопочуття.

Регулярна фізична активність, наприклад, ходьба, стимулює серце і судини, покращуючи кровообіг. Це сприяє підтримці здоров’я серця та загальної фізичної форми.

Прогулянки нормалізують тиск, що зменшує навантаження на серце. Рух допомагає підтримувати здорову вагу, що є важливим фактором профілактики хвороб серця. Регулярні прогулянки сприяють покращенню здоров’я серця.

Ходіть босоніж

Коли ви ходите босоніж, м’язи стопи активно працюють, стимулюючи циркуляцію крові в нижніх кінцівках. Це особливо корисно для людей із сидячим способом життя або варикозом. Ходіння босоніж може позитивно вплинути на здоров’я серця через покращення кровообігу.

Ходіння босоніж активізує роботу м’язів стопи та литок, що стимулює венозне повернення крові до серця. Це знижує застій крові в ногах, зменшує ризик варикозного розширення вен і покращує загальний кровообіг, що важливо для здоров’я серця.

До того ж, ходіння босоніж стимулює природне вирівнювання тіла. Ви починаєте краще відчувати опору й контролювати рухи, що позитивно впливає на хребет і суглоби.

Вважається, що ходіння босоніж, або прямий контакт із землею, покращує кровообіг і допомагає зменшити запалення, що позитивно впливає на здоров’я серця.

Будьте вдячні

Доктор рекомендує щодня висловлювати вдячність, пропонуючи “принаймні раз на день просто дякувати Богові та молитися”. Доведено, що вираження вдячності може знизити рівень стресу та покращити загальний настрій, що корисно для здоров’я серця.

Хронічний стрес є фактором ризику серцево-судинних захворювань. Вдячність допомагає знижувати рівень кортизолу (гормону стресу), сприяючи здоров’ю серця.

Практика вдячності перед сном покращує якість сну, що важливо для здоров’я серця.