Як пережити спеку: корисні поради для вашого здоров’я. Висока температура повітря може бути небезпечною, тому важливо знати, як захистити себе від теплового удару та інших негативних наслідків спеки. Дотримання простих правил допоможе вам почуватися краще і уникнути проблем зі здоров’ям протягом літніх місяців.

Пийте достатньо води, навіть якщо не відчуваєте спраги. У спеку тіло втрачає вологу, тому її запас треба оперативно поповнювати, щоб усі системи працювали добре. Завжди носіть із собою пляшку води, це допоможе підтримувати водний баланс протягом дня. Навіть невелика зневодненість може призвести до погіршення самопочуття.

• Ніколи не залишайте дітей, літніх людей або домашніх тварин в зачинених автомобілях. Температура всередині припаркованого автомобіля може подвоїтися за кілька хвилин, створюючи смертельно небезпечні умови.
• Охолоджуйтеся всіма доступними способами: прикладайте до шкіри вологий рушник, опускайте руки або ноги в прохолодну воду, приймайте прохолодний душ, але не крижаний, щоб уникнути різкого перепаду температур.
• Плануйте свій день так, щоб якомога більше часу проводити в тіні чи прохолодній будівлі, а не під прямими сонячними променями. Зокрема, уникайте перебування на сонці у найспекотнішу частину дня, приблизно з 11:00 до 16:00. Якщо довелося вийти на вулицю, обов’язково намастіться сонцезахисним кремом з високим SPF, надягніть головний убір та намагайтеся пересуватися у тіні будівель або дерев.
• Якщо ви перебуваєте вдома, блокуйте прямий доступ сонячним променям до приміщення, зашторюйте вікна. Найкраще для цього підходять блекаут-штори або щільні жалюзі, які максимально відбивають сонячне світло.
• Носіть вільний одяг, що складається з натуральних тканин, таких як бавовна, льон або шовк. Це дозволить вашій шкірі дихати і зменшить ризик перегріву.
• Харчуйтеся частіше, але невеликими порціями. Обирайте легку, прохолодну їжу, таку як свіжі фрукти, овочеві салати та холодні супи. Це допоможе знизити навантаження на організм.
• У найспекотнішу частину дня уникайте інтенсивної фізичної активності, наприклад, спортивних тренувань, будівельних робіт або роботи в саду. Плануйте такі справи на ранок або вечір, коли температура повітря значно нижча.

       Рекомендації надано Сумським районним управлінням Головного управління Державної служби України з питань безпечності харчових продуктів та захисту споживачів у Сумській області.

« повернутися