Сьогодні цукор додають у багато страв, покращуючи їх смак. Однак надмірна кількість цього продукту в раціоні може завдати серйозної шкоди здоров’ю, пише Parade. Американська асоціація охорони здоров’я рекомендує вживати максимум дев’ять чайних ложок цукру щодня для чоловіків, шість чайних ложок для жінок і менше ніж 10% від цієї норми для дітей. Це складно, тому що багато людей їдять цукор бездумно, не звертаючи уваги на свої порції.

За словами дієтологині Тари Шмідт, часто люди отримують надлишок цукру через солодкі напої та ультраоброблені продукти. Найпоширенішими і найочевиднішими ознаками надмірної кількості цукру у вашому раціоні є збільшення ваги, жир на животі, карієс і втома. Із втомою особливо складно, тому що коли людина втомлюється, вона з великою ймовірністю тягнеться до чогось солодкого, щоб отримати сплеск енергії. Таким чином виникає замкнуте коло, яке, у свою чергу, може загострити всі інші симптоми.

Однак є й менш очевидні ознаки надлишку цукру в раціоні, на які люди зазвичай звертають меншу увагу. Один із таких симптомів – це відчуття підвищеної спраги. Коли рівень цукру у крові підвищується, ваш організм намагається збалансувати його, витягуючи воду із клітин, що може призвести до зневоднення та сильної спраги. Коли справа доходить до вживання солодощів, сигнал про необхідність більшої кількості рідини – чи то води, чи молока, чи іншого напою – це спосіб вашого організму спробувати збалансувати себе.

Надмірне газоутворення також може бути спричинене великою кількістю цукру, хоча часто його пов’язують із вживанням клітковини чи жирної їжі. Дієтологиня Ешлі Кофф зазначає, що надмірне споживання цукру може призвести до набряків, особливо в ділянці живота. Якщо ви помітили таке, варто зменшити споживання цукру і поспостерігати, чи зникне цей симптом.

Висипання на шкірі, попри правильний догляд, можуть бути ще одним сигналом. Надмірне споживання цукру може призвести до запалення та появи вугрів. Спробуйте кілька тижнів вести щоденник харчування, щоб переконатися, чи може це бути пов’язано зі споживанням цукру.

Перепади настрою та роздратованість без причини також можуть бути ознакою споживання занадто великої кількості цукру. Якщо ви регулярно перекушуєте солодощами, можливо, варто переглянути цю звичку. Споживання надмірної кількості цукру може призвести до труднощів із концентрацією уваги та так званої «затуманеності мозку».

Непереборний потяг до солодкого – це «червоний прапорець», який, ймовірно, є частиною замкненого кола. Цукор викликає звикання, створюючи ілюзію голоду. Якщо ігнорувати цей абстинентний синдром, він мине приблизно за три дні. Щоб відмова від цукру відбувалася відносно безболісно, дієтологи радять додавати до раціону більше здорових жирів, білка та клітковини. Це запобігатиме стрибкам цукру у крові, допоможе довше відчувати ситість і зменшить потяг до солодкого. Також варто менше солити їжу, бо після солоного часто хочеться солодкого.

Раніше УНІАН розповідав, що можна з’їсти смачне і без ризику для фігури. Йдеться про низькокалорійні продукти, які є чудовим способом контролювати голод і водночас забезпечують поживність та не сприяють набору ваги. Серед таких – яйця, нежирний грецький йогурт, знежирений сир, листова зелень, вівсянка тощо.

Вас також можуть зацікавити новини: