Худнути не обов’язково означає голодувати. За словами дипломованої нутриціологині Александрії Гарді, споживання великої кількості низькокалорійних, але поживних продуктів може допомогти вам худнути ефективно. Важливо правильно вибирати продукти для схуднення.

“Ці продукти зазвичай мають високий вміст води та клітковини, що сприяє відчуттю ситості без зайвих калорій”, – пояснює вона. Правильний вибір продуктів – запорука успішного схуднення.

Представляємо вам список із семи продуктів, схвалених дієтологами, які можна споживати у великих кількостях, не турбуючись про набір ваги, а навпаки, досягаючи цілей схуднення. Обирайте ці продукти для здорового схуднення.

1. Огірки

Огірки – це чудовий низькокалорійний продукт, що містять лише 15 калорій на склянку. Вони ідеально підходять для тих, хто прагне схуднення.

“Наріжте огірки брусочками, додайте улюблені приправи та трохи хумусу або грецького йогурту. Спробуйте використовувати скибочки огірка замість хліба для приготування брускети”, – радить дієтологиня Менді Енрайт. Це смачний та корисний спосіб насолоджуватися огірками.

2. Полуниця

Шукаєте щось солодке, корисне та малокалорійне? Полуниця – відмінний вибір. Ця ягода містить всього 49 калорій на чашку, багата на воду, клітковину та вітамін С. Полуниця може зменшувати запалення, збалансовувати резистентність до інсуліну та знижувати рівень холестерину. Вона корисна для вашого здоров’я та фігури.

“Додавайте порізану полуницю до салатів або каш, вівсянки, або обваляйте її в невеликій кількості цукру з корицею та заморозьте”, – рекомендує Гарді. Це чудовий спосіб насолоджуватися полуницею.

3. Повітряний попкорн

Попкорн з кінотеатру – не найкращий вибір для низькокалорійного перекусу, але приготований повітряно-струминним способом – це відмінний варіант, адже містить лише 31 калорію на чашку. Обирайте правильний попкорн для схуднення.

“Три склянки солоного попкорну, приготованого повітряним способом, містять менше 100 калорій і забезпечують ситний хрускіт цільнозернового попкорну з високим вмістом клітковини”, – каже Гарді. Вона також рекомендує збризнути його оливковою олією та посипати травами. Це смачний та корисний перекус.

4. Гриби

Гриби мають низьку калорійність та багаті на клітковину, вітаміни групи В і фітонутрієнти, такі як бета-глюкан, що допомагають зменшити запалення, розповідає Енрайт. Включення грибів в раціон сприяє схудненню.

Білі гриби – одні з найменш калорійних. У склянці сирого продукту лише 15 калорій. Їх легко інтегрувати в дієту для схуднення.

З грибів можна приготувати безліч страв. Додавайте їх до салатів, вживайте як гарнір із соусом тощо. Гриби – універсальний продукт для схуднення.

5. Грейпфрут

Енрайт підкреслює, що є причина, чому цей цитрусовий фрукт такий популярний серед тих, хто прагне схуднути. У чашці грейпфрута всього 69 калорій. Він має високий вміст води (92%) та багато клітковини. Грейпфрут – чудовий вибір для тих, хто худне.

“Поєднайте половину грейпфрута з білком, таким як сир або зварене круто яйце, та посипте насінням чіа для збалансованого сніданку або перекусу”, – пропонує Енрайт. Це здоровий та ситний варіант.

6. Листова зелень

Листова зелень – це справжній суперпродукт, що додає кольору та поживних речовин до різних страв. “Обирайте темну листову зелень, таку як шпинат, рукола, капуста кейл або бок-чой, щоб отримати різноманітні поживні речовини, включаючи вітаміни A, C, K, фолієву кислоту та залізо”, – рекомендує Енрайт. Листова зелень – важливий елемент здорового харчування.

Наприклад, порція 1 склянки капусти кейл забезпечує 68% добової норми вітаміну К та 20% добової норми вітаміну С, до того ж містить лише 7 калорій. Вона корисна та низькокалорійна.

7. Броколі

У чашці сирої броколі міститься лише 31 калорія. Вона також багата на клітковину та містить рослинні сполуки, що знижують запалення. Броколі – корисний продукт для схуднення.

“Готуйте броколі на парі, запікайте, смажте на повітрі, нарізайте або готуйте з рисом, а потім додавайте до смажених страв, салатів”, – каже Гарді. Вона пропонує різні способи приготування броколі.

Раніше УНІАН розповідав, як погода впливає на схуднення. На думку тренерів і дієтологів, худнути легше влітку, коли тепла погода, багато сонячного світла і довші дні. Вони назвали чотири причини, чому у теплу пору люди успішніше скидають зайву вагу. Це тому, що є більше можливостей для руху, більше енергії в організмі, легше знайти напарника по тренуванню та хочеться більш здорової їжі.

Вас також можуть зацікавити новини: