Як схуднути, якщо працювати в нічну зміну

Схуднення під час нічних змін: важливі поради. Головне – це враховувати всі особливості вашого організму та робочого графіку, а не сліпо дотримуватися дієт з інтернету. Важливо враховувати:

• ритм сну і неспання
• рівень активності
• медичні особливості
• робочий графік
• показники ваги й цілі

Змініть орієнтир з “години” на “періоди”

Розраховуйте прийоми їжі, виходячи з моменту пробудження, а не за годинником. Це допоможе вам краще контролювати апетит та уникнути переїдання.

“Твій “обід” – після сну, навіть якщо це 17:00″, – радить експерт.

Не забувайте про достатнє вживання води, оскільки нестача сну та надмірне споживання кави можуть призвести до зневоднення, яке часто маскується під відчуття голоду. Тримайте пляшку води на робочому місці та пийте невеликими ковтками протягом зміни.

Їжте кожні 3-4 години після пробудження

Для ефективного схуднення плануйте 3 повноцінні прийоми їжі та 1-2 здорових перекуси. Це допоможе вам підтримувати стабільний рівень цукру в крові та уникнути переїдання вночі, що важливо для тих, хто працює в нічну зміну.

Для перекусів обирайте корисні варіанти, такі як фрукти, горіхи та йогурти, замість шкідливих снеків. Це забезпечить вас енергією та необхідними поживними речовинами.

Сніданок після ночі має бути “легким”

Збалансований сніданок є ключем до успішного схуднення. Якщо ви повертаєтесь з нічної зміни та плануєте лягти спати, спочатку з’їжте легкий сніданок, зменшивши звичайну порцію вдвічі.

Вечеряти – обов’язково

Не пропускайте вечерю, особливо якщо ви працюєте вночі. Вечеря може бути пізньою – з 21:00 до 23:00.

“Овочі, білок (риба, яйця, кисломолочне), трохи корисних жирів. Уникайте важких вуглеводів, оскільки вони можуть викликати сонливість”, – радить експерт зі схуднення.

Приклад меню при роботі у нічну зміну

Після денного сну (15:00-16:00) – повноцінний обід:

• запечена куряча грудка
• гречка або булгур
• салат з овочів + ложка олії
• теплий трав’яний чай

Перший перекус (18:00-19:00):

• йогурт без цукру або кефір
• жменя горіхів або один фрукт

Вечеря (21:00-00:00):

• омлет з 2 яєць з овочами
• декілька хлібців із цільного зерна
• теплий напій або вода з лимоном

Легкий перекус вночі (02:00-3:00) (один на вибір):

• протеїновий коктейль
• кисломолочний сир 5% з ягодами
• варене яйце та огірок

Після зміни – сон, але перед ним легкий сніданок (06:00-07:00):

• одне варене яйце
• свіжі овочі або салат
• трав’яний чай