Як уникнути переїдання: Поради та стратегії

Переїдання – поширена проблема, що виникає не лише через нездорову їжу, а й через корисну, особливо для тих, хто намагається схуднути. Щоб ефективно вирішити цю проблему, важливо знати, як насолоджуватися улюбленими стравами, не вдаючись до переїдання.

Перший крок – зробити харчування передбачуваним. Регулярний графік харчування, наприклад, три основні прийоми їжі та один перекус щодня, сигналізує організму про стабільне надходження їжі. Включення білка та клітковини в ці прийоми їжі значно посилює відчуття насичення, допомагаючи уникнути переїдання.

Часто, вживання солодощів викликає почуття провини. Дозвіл на помірне вживання улюблених ласощів допомагає зменшити цей негатив. Спочатку, можливо, ви з’їдатимете велику кількість шоколаду, але поступово почнете усвідомлювати, що шоколад завжди доступний, що дозволить вам краще контролювати його споживання.

Згодом, ви зможете зменшити розмір порції, доки не досягнете відчуття ситості. Важливо пам’ятати, що повне обмеження може призвести до ще більшого бажання переїсти. Тому, дозволяйте собі солодке час від часу, але в розумних кількостях.

Іноді організм плутає спрагу з голодом або бажанням солодкого. Перш ніж щось з’їсти, випийте склянку води та почекайте 10 хвилин. Цей простий крок допоможе відрізнити справжній голод від емоційного бажання.

Вплив спорту на переїдання

Стрес часто є основною причиною емоційного переїдання. Регулярна фізична активність, особливо кардіо (біг, ходьба, плавання) та йога, сприяє виробленню ендорфінів – гормонів щастя. Ці гормони допомагають знизити потребу в «заїданні» емоцій, що робить спорт ефективним засобом боротьби з переїданням.

Регулярні тренування підвищують здатність відчувати справжній голод, а не плутати його з нудьгою або сумом. Тіло починає чіткіше сигналізувати про свої реальні потреби, допомагаючи уникнути непотрібного споживання їжі.

Заняття спортом розвивають навички планування, наполегливості та контролю над звичками, що позитивно впливає на харчову поведінку. Ці навички допомагають краще керувати своїм раціоном та уникати переїдання, сприяючи здоровому способу життя.

@hollymillsfitness

The other day I posted a video about Natural End Points to food – and that when you have a big bag open you’re more likely to eat the whole bag because the Natural End Point is the end of the bag The solution? Put a portion of food into a bowl and that creates a new Natural End Point. Now a lot of people were like ‘yeah this would work’ but the other half of the comments said something like, “Nahh I’d still end up eating everything” So I wanted to create this video on the food scarcity mindset to explain another reason why you might overeat. (It’s also important to recognise that sometimes the behaviour of overeating without being able to stop falls into ED territory, so if you suspect you’re in that headspace – go chat with your doc)

Chopin Nocturne No.2 Op.9-2(1391533) – 314P