29 вересня – це Всесвітній день серця. Цьогорічне гасло “Не пропустіть жодного моменту” підкреслює надзвичайну важливість своєчасної профілактики та ефективного лікування серцево-судинних захворювань. Статистика невблаганно свідчить: до 80% передчасних смертей, спричинених цими хворобами, можна запобігти. Це досягається шляхом покращення доступу до якісної медичної допомоги та впровадження превентивних заходів.

Запобігання виникненню та розвитку серцево-судинних патологій є цілком реальним, якщо неухильно дотримуватися принципів здорового харчування, підтримувати належний рівень фізичної активності, відмовитися від шкідливих звичок, таких як куріння та зловживання алкоголем. Критично важливим є регулярний контроль артеріального тиску, рівня холестерину та глюкози в крові. Не менш значущим є дбайливе ставлення до свого ментального здоров’я, забезпечення достатнього відпочинку та проходження періодичних медичних оглядів для своєчасного виявлення та корекції факторів ризику.

Основні рекомендації щодо профілактики серцево-судинних захворювань включають:

• Збагатіть свій раціон овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами, рибою та горіхами.
• Обмежте споживання солі, насичених жирів, трансжирів та доданого цукру.
• Приділяйте щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробним навантаженням помірної інтенсивності.
• Уникайте сидячого способу життя. Робіть короткі перерви кожні 20-30 хвилин роботи за комп’ютером, виконуючи вправи для очей та тіла.
• Повністю відмовтеся від активного куріння та уникайте пасивного вдихання тютюнового диму.
• Обмежте вживання алкогольних напоїв. Пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує!
• Регулярно контролюйте артеріальний тиск, підтримуючи його в межах вікової норми. Проводьте дослідження рівня холестерину та глюкози в крові.
• Чітко дотримуйтеся рекомендацій сімейного лікаря та профільних спеціалістів щодо прийому медикаментів і проходьте планові медичні огляди.
• Контролюйте свою вагу, підтримуючи нормальний індекс маси тіла (ІМТ). Зниження ваги позитивно впливає на показники артеріального тиску, рівня холестерину та цукру в крові.
• Намагайтеся уникати стресових ситуацій та забезпечуйте собі 7-9 годин якісного сну щоночі.
• У разі погіршення самопочуття, такого як біль у грудях, задишка, набряки або різке підвищення тиску, не займайтеся самолікуванням. Негайно зверніться за медичною допомогою.

@читачі