29 вересня відзначається Всесвітній день серця. Цього року цей день проходить під гаслом “Не пропустіть жодного моменту”, яке покликане нагадати про надзвичайну важливість своєчасної профілактики та ефективного лікування серцево-судинних захворювань. Важливо усвідомлювати, що значна частина передчасних смертей, а саме до 80%, пов’язана саме з цими хворобами, і ці випадки можна було б запобігти, зокрема, шляхом покращення доступу до якісної медичної допомоги.

Запобігти виникненню та уповільнити розвиток серцево-судинних недуг цілком можливо. Для цього необхідно неухильно дотримуватися принципів збалансованого харчування, підтримувати належний рівень фізичної активності, повністю відмовитися від шкідливих звичок, таких як куріння та надмірне вживання алкоголю. Також надзвичайно важливо регулярно контролювати артеріальний тиск, рівень холестерину та глюкози в крові. Не слід забувати про турботу щодо власного ментального здоров’я, забезпечення достатнього відпочинку та регулярні медичні огляди, що дозволяють вчасно виявити та скоригувати чинники ризику.

Основні рекомендації для ефективної профілактики серцево-судинних захворювань включають:

• Збагачуйте свій раціон овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами, рибою та горіхами.
• Обмежуйте споживання солі, насичених та трансжирів, а також цукру.
• Приділяйте щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробним навантаженням помірної інтенсивності.
• Намагайтеся уникати тривалого перебування у сидячому положенні. Під час роботи за комп’ютером робіть короткі паузи кожні 20-30 хвилин, виконуючи вправи для очей та легку розминку для тіла.
• Повністю відмовтеся від активного куріння та уникайте пасивного впливу тютюнового диму.
• Обмежте вживання алкогольних напоїв. Пам’ятайте: безпечної дози алкоголю не існує!
• Регулярно контролюйте артеріальний тиск, прагнучи утримувати його в межах вікової норми. Проводьте дослідження рівня холестерину та глюкози крові.
• Чітко дотримуйтесь призначень сімейного лікаря та профільних спеціалістів щодо прийому медикаментів. Проходьте планові медичні огляди.
• Контролюйте свою вагу та підтримуйте нормальний індекс маси тіла (ІМТ). Навіть незначне зниження ваги позитивно впливає на показники тиску, холестерину та цукру в крові.
• Намагайтеся мінімізувати стресові ситуації та забезпечуйте собі якісний сон тривалістю 7-9 годин на добу.
• У разі погіршення самопочуття, такого як біль у грудях, задишка, набряки чи різке підвищення тиску, негайно зверніться до лікаря, не займаючись самолікуванням.

За наданою інформацією ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України”.