29 ВЕРЕСНЯ — ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ ♥️ СЕРЦЯ

👉🏼Цьогорічне гасло цього дня “Не пропустіть жодного моменту” нагадує про критичну важливість своєчасної профілактики та ефективного лікування серцево-судинних захворювань. Людство стоїть перед викликом: до 80% передчасних смертей, спричинених саме цими недугами, можна було б запобігти. Ключ до цього – покращення доступу до якісної медичної допомоги та підвищення обізнаності населення.

🤛🏻Запобігти виникненню та розвитку серцево-судинних захворювань – цілком реальна мета, якщо дотримуватись фундаментальних принципів здорового способу життя. Це означає бути фізично активними, надавати перевагу здоровому харчуванню, повністю відмовитись від шкідливих звичок, таких як куріння та надмірне вживання алкоголю. Важливою є також регулярна перевірка та контроль артеріального тиску, рівня холестерину та глюкози в крові. Не менш значущим є дбання про власне ментальне здоров’я, забезпечення достатнього відпочинку та, звичайно, проходження регулярних медичних оглядів для раннього виявлення та ефективної корекції факторів ризику. Турбота про здоров’я серця – це інвестиція у довголіття.

✅Основні рекомендації щодо профілактики серцево-судинних захворювань:
– Наповніть свій раціон свіжими овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами, рибою та горіхами. Це джерела необхідних вітамінів та мікроелементів.
– Обмежте споживання солі, насичених жирів, трансжирів та доданого цукру. Ці компоненти можуть негативно впливати на стан судин.
– Приділяйте щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробним навантаженням помірної інтенсивності. Це може бути швидка ходьба, плавання чи їзда на велосипеді.
– Уникайте тривалого сидіння та малорухливого способу життя. Кожна година роботи за комп’ютером повинна супроводжуватися короткими перервами для виконання гімнастики для очей та простих фізичних вправ.
– Категорично відмовтеся від активного куріння та уникайте пасивного впливу тютюнового диму.
– Обмежте споживання алкогольних напоїв. Пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю для організму не існує, а ризики зростають з кожною випитою порцією.
– Регулярно контролюйте артеріальний тиск, прагнучи утримувати його в межах рекомендованих норм. Проводьте періодичні дослідження рівня холестерину та глюкози крові.
– Чітко дотримуйтесь рекомендацій вашого сімейного лікаря та профільних спеціалістів щодо прийому призначених медикаментів. Регулярні медичні огляди є запорукою своєчасного виявлення проблем.
– Контролюйте власну вагу та підтримуйте нормальний індекс маси тіла (ІМТ). Зниження зайвої ваги має надзвичайно позитивний вплив на показники артеріального тиску, рівня холестерину та цукру у крові.
– Намагайтеся мінімізувати стресові ситуації та забезпечуйте собі щонайменше 7-9 годин якісного нічного сну.
– У разі виникнення тривожних симптомів, таких як біль у грудях, задишка, набряки чи різке підвищення тиску, не займайтеся самолікуванням. Негайно зверніться за кваліфікованою медичною допомогою.

🔰За інформацією Державної установи “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб Міністерства охорони здоров’я України”.