📆4 березня – Всесвітній день боротьби з ожирінням

✅Згідно з актуальними дослідженнями, ожиріння та надмірна вага стають дедалі актуальнішою проблемою у всьому світі. В Україні, зокрема, статистика є досить тривожною. За результатами національного дослідження STEPS, майже 60% дорослого населення мають надлишкову вагу, а чверть населення (24,8%) страждають від ожиріння. Ці цифри підкреслюють серйозність проблеми та необхідність негайних дій. Не менш тривожна ситуація спостерігається серед дітей: кожна четверта дитина має надмірну вагу, з яких 9% страждають від ожиріння. Це свідчить про важливість формування здорових звичок з раннього віку.

☝️Надмірна вага та ожиріння є серйозними факторами ризику розвитку численних захворювань. Вони можуть призвести до серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, інфаркт та інсульт. Крім того, ожиріння збільшує ризик розвитку цукрового діабету, хвороб опорно-рухового апарату, викликає порушення гормонального балансу та може негативно впливати на психічне здоров’я. В кінцевому підсумку, це знижує якість життя та значно скорочує його тривалість. Розуміння цих ризиків є ключем до мотивації змін у способі життя.

👉Основною причиною ожиріння та надмірної ваги є енергетичний дисбаланс. Це означає, що людина споживає більше калорій, ніж витрачає. Такий дисбаланс часто є наслідком неправильного харчування та малорухливого способу життя. Ці звички, хоча і можуть здаватися звичними, насправді є факторами, які можна і необхідно змінити на корисні. Важливо зосередитися на усвідомленому виборі їжі та регулярній фізичній активності.

📝Пропонуємо кілька практичних порад, які допоможуть вам ефективно контролювати вагу та покращити загальний стан здоров’я:

🥗Харчуйтеся збалансовано, дотримуючись правил тарілки здорового харчування. Половину вашої тарілки повинні складати овочі та фрукти, чверть – продукти з цільного зерна, а ще чверть – білкова їжа. Різноманітність та правильні пропорції – запорука збалансованого раціону.

🥦Контролюйте кількість спожитої їжі та її калорійність. Намагайтеся вживати більше сирих овочів та несолодких фруктів, які містять багато корисних речовин та клітковини. Зменште споживання солодощів та солодких напоїв. Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять багато солі, цукру та шкідливих жирів. Уважне ставлення до того, що ви їсте, допоможе вам тримати вагу під контролем.

🚰Забезпечте достатній питний режим. Вода необхідна для нормального функціонування організму, включаючи регулювання обміну речовин та контроль апетиту.

🏃‍♂️‍➡️Більше рухайтесь, особливо якщо ваш спосіб життя переважно «сидячий». Робіть ранкову зарядку, яка допоможе вам прокинутися та зарядитися енергією на весь день. Більше ходіть пішки – це простий та ефективний спосіб збільшити фізичну активність. Розгляньте можливість збільшення активних навантажень, наприклад, за допомогою занять спортом або фітнесом.

🛌Спіть щонайменше 7-8 годин на добу. Здоровий сон є важливим для загального здоров’я та може допомогти запобігти набору ваги. Під час сну організм відновлюється, регулюється обмін речовин та гормональний баланс.

⚖️Регулярно контролюйте свою вагу. Це допоможе вам вчасно помітити негативні тенденції та внести необхідні корективи у свій спосіб життя. Відстеження ваги дозволяє вчасно реагувати на зміни та адаптувати харчування та фізичну активність.

Визначити індекс маси тіла (ІМТ) можна за посиланням (https://empendium.com/ua/kalkulatory/278052,imt).

❕Не відкладайте піклування про своє здоров’я на завтра! Почніть діяти вже сьогодні. Зробіть перший крок до здорового способу життя, щоб уникнути серйозних проблем зі здоров’ям у майбутньому. Пам’ятайте, що кожен маленький крок має значення.