До дня  обізнаності про стрес –  Стрес під контролем:ознаки та практичні поради

Щороку, 16 квітня, у світі відзначається День обізнаності про стрес – неспецифічну реакцію організму у відповідь на дуже сильну дію (подразник) зовні, яка перевищує норму, а також відповідну реакцію нервової системи.

Стрес – це реакція організму на чинники, які потенційно загрожують фізичному та психічному здоров’ю людини.

Основними ознаками стресу є:

– пришвидшення серцебиття та частоти дихання;

– гіперглікемія;

– уповільнення або повна зупинка травлення;

– звуження кровоносних судин у багатьох частинах тіла;

– розширення кровоносних судин у м’язах;

– зупинка слиновиділення та вироблення сліз;

– розширення зіниць;

– тремор;

– підвищене потовиділення;

– тунельний зір – стан, коли органи зору не можуть бачити предмети з боків, що виходять із центрального огляду.

Якщо вам важко впоратися зі стресом та його наслідками самостійно, зверніться по допомогу до фахівця. Перший, до кого варто звернутися – це сімейний лікар. У межах своєї компетенції лікар первинної ланки огляне пацієнта, надасть ментальну підтримку та складе план лікування. Або ж направить на консультацію до лікаря-спеціаліста.

 Експерти радять застосовувати ефективні дії, що сприяють подоланню стресу та збереженню емоційної  рівноваги:

• Нервова система влаштована так: коли небезпечно тілу, усі знання не засвоюються. Тож перше, що треба зробити, – повернути безпеку своєму тілу.

• Безпека для людей – це про режим дня, рутину. Робіть, усе, що ви запланували, якщо це можливо.

• Пам’ятайте, що потрібно пити воду. Коли симпатична система активна, у нас пересихає в роті. Якщо не хочете пити, хоча б змочіть губи чи пополощіть рот.

• Треба їсти чи принаймні жувати. Коли ми жуємо, нервова система виходить зі стану паніки.

• Слідкуйте за тим, аби ви та діти ходили в туалет. Якщо в стресовій ситуації ви відчуваєте, що з кишківником щось відбувається, це абсолютно нормально.

• Візьміть у ліву руку якийсь предмет, який можете проконтролювати. Коли ми беремо щось у ліву руку, то, фактично, беремо під контроль усе, що відбувається в правій півкулі мозку. Усі тривожні думки й образи – це зокрема робота правої півкулі.

• Підтримуйте свої емоції. Дайте собі можливість проявити емоції, які відчуваєте. Якщо важливо плакати чи злитися, так і робіть.

• Слідкуйте за диханням. Робіть вдих на 2 такти, а видих – на 4 чи 6. Тобто, затримуйте дихання. Дітям можна давати скоромовки, щоби вони говорили їх на видиху.

На сайті Всеукраїнської програми ментального здоровʼя “Ти як?” в “Аптечці швидкої психологічної допомоги” зібрано корисну інформацію, як навчитися піклуватися про себе та своїх рідних:

як допомогти дитині: https://www.howareu.com/#section-help-child-text;

як допомогти собі: https://www.howareu.com/#section-first-aid-kit;

техніки самодопомоги.

Бережіть себе та не залишайтеся зі стресом наодинці. Допомога існує.