💙Артеріальна гіпертензія , широко відома як гіпертонічна хвороба – це хронічне захворювання, головною ознакою якого є стійке підвищення артеріального тиску. Це поширений стан, який часто називають «тихим вбивцею», оскільки багато людей навіть не підозрюють про свій підвищений тиск, поки не виникають серйозні ускладнення.
👆Неконтрольована гіпертензія значно збільшує ризик розвитку небезпечних для життя станів таких як: інсульт, інфаркт міокарда, серцева недостатність та ниркова недостатность.
Виявити гіпертензію просто — для цього потрібне лише регулярне вимірювання артеріального тиску. Показники, що постійно перевищують 130/80 мм рт. ст., є приводом негайно звернутися до лікаря. Діагноз встановлюється після серії вимірювань протягом певного часу, а не за одним випадковим показником.
👇Ризик виникнення гіпертонічної хвороби хвороби значно зростає через:
🔸 низьку фізичну активність;
🔸 поганий сон і постійний стрес підвищують ризик розвитку низки захворювань, зокрема серцево-судинних.
🔸 нездорове харчування, надмірна вага чи ожиріння є одним з основних факторів ризику, оскільки призводить до навантаження на серцево-судинну систему,
🔸 надмірне споживання солі, надлишок натрію призводить до затримки рідини в організмі, що провокує підвищення артеріального тиску;
🔸 зловживання алкоголем та куріння, нікотин і алкоголь звужують судини і підвищують тиск
❓Як запобігти гіпертензії?
🔹 регулярно вимірюйте артеріальний тиск, ведіть щоденник спостережень. Це допоможе вчасно помітити проблему та обговорити її з лікарем. Навіть якщо у вас уже діагностовано підвищений тиск, ці заходи є основою лікування та контролю.
🔹 Обмежте споживання солі до 5 г на добу (це приблизно 1 чайна ложка)
🔹 будьте фізично активними щодня- достатньо навіть 30 хвилин швидкої ходьби більшість днів тижня.
🔹 харчуйтеся збалансовано та контролюйте вагу- додайте до свого раціону овочі, фрукти, цільнозернові продукти, продукти, що містять білки тваринного або рослинного походження, та продукти багаті на корисні жири.
🔹 виключіть з раціону напої з доданим цукром, кондитерські вироби, напівфабрикати, продукти з трансжирами та ін.
🔹 відмова від тютюну й алкоголю допомагає стабілізувати показники артеріального тиску та суттєво знизити навантаження на серце й судини.
🔹 зменшуйте стрес і висипайтеся.

🩵Бережіть своє серце — почніть із простих кроків уже сьогодні!