«СТОПП»: пауза між емоцією та реакцією
Коли ми потрапляємо в стресову ситуацію через новини, страх чи непорозуміння, наша реакція часто автоматична. Ми можемо сказати те, про що потім шкодуватимемо, вчинити надто імпульсивно або, навпаки, завмерти.
🛑 Іноді, щоб не потонути у хвилі емоцій, достатньо взяти паузу. Буквально. Адже саме вона створює простір між тим, що сталось, і нашою реакцією, даючи змогу діяти усвідомлено.
Створити таку паузу допоможе техніка самодопомоги «СТОПП».
«СТОПП» – це п’ять кроків, які допоможуть переосмислити ситуацію та зреагувати на неї виважено.
С – стримайся / стій, коли переповнюють емоції.
Т – тримай подих, зроби кілька вдихів-видихів і поверни увагу до свого тіла.
О – оціни стан, зосередься на тому, що відбувається всередині тебе.
П – подивися ширше, проаналізуй ситуацію з відстані та через призму майбутнього.
П – прийми рішення, яке буде корисним для тебе в довгостроковій перспективі.
Така послідовність допомагає знизити інтенсивність емоцій – не стримати їх, а, навпаки, знайти більше варіантів для їхнього прояву.
☝️ Важливо: техніка дієва тоді, якщо її практикувати регулярно. Спочатку – у простих, буденних ситуаціях: перед відповіддю на повідомлення, у черзі в магазині, під час роздратування через шум або хвилювання перед зустріччю. А вже з досвідом – і в більш напружених ситуаціях.
👉 Як ця проста техніка допомагає краще впоратися з емоціями в моменті й загалом, розповідає матеріал на платформі «Ти як?» Всеукраїнської програми ментального здоров’я: https://howareu.com/tekhnika_stopp
У ньому не лише пояснюють кожен крок вправи, але й наводять реальні приклади того, як вона рятує в складну мить.
Нагадаємо, що всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» – ініціатива першої леді України Олени Зеленської, спрямована на розбудову якісної системи надання послуг у сфері психосоціальної підтримки та розвиток культури піклування про ментальне здоров’я.
#тияк