Агресія: як контролювати та справлятися з нею

Агресія (від лат. Aggressio – напад) – це поведінка, спрямована на нанесення фізичної або психологічної шкоди. Це внутрішня психологічна характеристика особистості, яка визначає схильність виявляти агресію. Вона може бути зумовлена генетичними факторами, вихованням, соціальним середовищем та іншими чинниками.

Гнів є потужною емоцією, що часто передує агресії. Розуміння причин агресії є першим кроком до її контролю.

**Причини агресії та агресивної поведінки:**

* **Невдоволення собою:** Люди, які не задоволені собою, схильні до агресії, особливо до внутрішньої (аутоагресії).
* **Страх:** Все, що викликає страх та невдоволення, може провокувати агресію.
* **Невпевненість:** Агресивні особи часто намагаються домінувати, щоб компенсувати власну невпевненість.
* **Почуття провини:** Надмірне почуття провини може також призводити до агресивної поведінки.
* **Недовіра:** Негативний досвід спілкування може викликати захисну агресію.
* **Погане самопочуття та перевтома:** Фізичне та емоційне виснаження підвищує ймовірність агресивних реакцій.
* **Алкоголь, наркотичні речовини, медичні препарати:** Ці речовини розхитують нервову систему, викликаючи неадекватні реакції.
* **Дитячі психічні травми та дефекти виховання:** Дитяча психіка надзвичайно вразлива, що може призвести до агресії в дорослому віці.
* **Фільми, ігри, телепередачі зі сценами насильства:** Демонстрація агресивної поведінки може підсилювати агресивні тенденції.

У сучасному світі ми не можемо уникнути стресових факторів, таких як війна чи негативні новини. Проте ми можемо навчитися керувати власними реакціями.

**Як реагувати на агресію іншої людини:**

Коли стикаємося з агресією, важливо не піддаватися її впливу. Залишайтеся спокійними та не опускайтеся до рівня розлюченого співрозмовника. Якщо уникнути контакту неможливо, зберігайте спокій, дивіться в очі, наводячи аргументи.

Уникайте суперечок. Важливі витримка та терпіння. Розпізнавайте почуття агресії, розумійте її причини та вчіться боротися з нею. Навчіться «гасити полум’я гніву» всередині себе.

**Як приборкати власну агресію:**

1. **Відійдіть:** Іноді найкращий спосіб – фізично віддалитися від подразника. Наприклад, вийдіть з черги, щоб заспокоїтися.
2. **Змініть кут зору:** Спробуйте подивитися на проблему очима іншої людини, що може привести до взаєморозуміння.
3. **Зробіть вдих:** Використовуйте глибоке дихання, щоб заспокоїтися. Лічба від 100 до 1 також може допомогти.
4. **Говоріть відкрито:** Не відкладайте неприємні розмови. Висловлюйте свої почуття вчасно.
5. **Використовуйте фізичну активність:** Фізичні вправи знижують рівень гніву, збільшуючи вироблення серотоніну.
6. **Перетворіть гнів на позитивну енергію:** Спрямуйте цю енергію на корисні справи, такі як прибирання або творчість.
7. **Зверніться до психолога:** Якщо самостійно впоратися важко, звернення до фахівця є нормальним кроком.
8. **Смійтеся частіше:** Позитивні емоції покращують як настрій, так і загальний стан здоров’я.
9. **Не піддавайтеся на провокації:** Розвивайте в собі врівноваженість та спокійні відповіді.

Косівсько-Верховинський міжрайонний відділ ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ»