Артеріальна гіпертензія: запобігання та профілактика – ваш шлях до здоров’я

Артеріальна гіпертензія, або підвищений артеріальний тиск, є поширеною проблемою. За статистикою, кожен четвертий чоловік та кожна п’ята жінка у світі страждають від гіпертонії. В Україні, за даними дослідження STEPS, гіпертензія спостерігається у третини населення (34,8%). Важливо знати, що артеріальна гіпертензія є основною причиною передчасної смерті у всьому світі, тому профілактика та своєчасне виявлення гіпертонії мають вирішальне значення.

Артеріальний тиск – це показник тиску крові на стінки кровоносних судин під час систоли (скорочення серцевого м’яза) і діастоли (розслаблення серцевого м’яза). На величину артеріального тиску впливають сила серцевих скорочень, об’єм крові, що викидається серцем, та опір судин. Діагноз гіпертонії ставиться на основі повторних вимірювань артеріального тиску в медичному закладі. Якщо при двократному вимірюванні в різні дні систолічний тиск ≥ 140 мм рт.ст., і/або діастолічний тиск ≥ 90 мм рт.ст., лікар може діагностувати гіпертонію.

Норми артеріального тиску для дорослих:

• Оптимальний тиск: не більше 120/80 мм рт. ст.
• Нормальний тиск: 120-129/80-84 мм рт.ст. (менше як 130/80 мм рт.ст.)
• Високий нормальний тиск: 130-139/85-89 мм рт.ст.

Чинники ризику виникнення артеріальної гіпертензії включають сімейну історію гіпертонії, вік старше 65 років, супутні захворювання (діабет, хвороби нирок), жіночу стать, підвищений рівень холестерину, низьку фізичну активність, надмірне споживання солі (понад 5 г на день), надмірну вагу та ожиріння, вживання їжі з насиченими жирами та трансжирами, недостатнє споживання овочів і фруктів, куріння та вживання алкоголю.

Симптоми гіпертонії можуть включати головний біль (часто в потиличній або тім’яній частині), шум у вухах, потемніння в очах, запаморочення, біль у ділянці серця, прискорене серцебиття (понад 90 разів на хвилину) у спокійному стані та відчуття задухи. Важливо пам’ятати, що вимірювання артеріального тиску є єдиним надійним способом виявлення гіпертонії.

Як запобігти гіпертонії?

Зменште споживання солі, насичених жирів та трансжирів. Дотримуйтесь збалансованого харчування, вживайте продукти, багаті на калій. Калій сприяє виведенню зайвої води з організму та розширенню судин, що допомагає знизити артеріальний тиск. До продуктів, багатих на калій, належать крупи (гречана, вівсяна, пшоняна), бобові (соя, квасоля, горох), фрукти (абрикоси, виноград, персики, кавуни, чорна смородина, плоди шипшини, курага, родзинки, чорнослив, фініки), овочі (кабачки, буряк, морква, баклажани, картопля), зелень (цибуля, петрушка, кріп, салат).

Ведіть фізично активний спосіб життя. У людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, ризик розвитку артеріальної гіпертензії на 20-50% вищий. Фізичні вправи допомагають зменшити вплив стресу, що також призводить до підвищення тиску.

Підтримуйте вагу у нормі. Кожен зайвий кілограм збільшує навантаження на серцево-судинну систему та підвищує артеріальний тиск.

Відмовтесь від куріння та вживання алкоголю.

Регулярно відвідуйте лікаря, особливо якщо у вас є сімейний анамнез гіпертонії.

Здоровий спосіб життя допомагає запобігти або своєчасно діагностувати артеріальну гіпертензію та зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. У деяких випадках зміна способу життя дозволяє уникнути медикаментозної терапії при гіпертонії 1 ступеня.