Гіпертонія – це серйозна проблема, яка вражає значну частину населення. За статистикою, кожен четвертий чоловік і кожна п’ята жінка у світі страждають від гіпертонії, або підвищеного артеріального тиску. Загалом, близько 1 мільярда людей мають цей стан. В Україні, згідно з дослідженням STEPS, підвищений артеріальний тиск або гіпертензія спостерігається у третини населення (34,8%).

Гіпертонія є однією з головних причин передчасної смертності у всьому світі, тому важливо знати, як її контролювати та запобігати.

Артеріальний тиск відображає тиск крові на кровоносні судини під час систоли (скорочення серцевого м’яза) і діастоли (розслаблення серцевого м’яза). Величина артеріального тиску залежить від сили серцевих скорочень, кількості крові, яку серце викидає при кожному скороченні, та опору стінок кровоносних судин, особливо периферичних.

Діагноз гіпертонії підтверджується при повторному відвідуванні лікаря, зазвичай через 1-4 тижні після першого вимірювання. Гіпертонія діагностується, якщо при двократному вимірюванні в різні дні систолічний артеріальний тиск ≥ 140 мм рт.ст. і/або діастолічний артеріальний тиск ≥ 90 мм рт.ст.

Рекомендовані показники артеріального тиску для дорослих:

◼ Оптимальний тиск: верхній тиск не більше 120 мм рт. ст., діастолічний – менше 80 мм рт. ст.;

◼ Нормальний тиск: 120-129/80-84 мм рт.ст. або менше 130/80 мм рт.ст.

◼ Високий нормальний тиск: 130-139/85-89 мм рт.ст.

Фактори ризику розвитку артеріальної гіпертензії включають: сімейну історію гіпертонії, вік понад 65 років, супутні захворювання (діабет або хвороби нирок), стать (у жінок гіпертонія зустрічається частіше), підвищений рівень холестерину, низьку фізичну активність, споживання солі понад 5 г на день, надмірну вагу та ожиріння, вживання їжі з насиченими жирами та трансжирами, низьке споживання овочів і фруктів, куріння та вживання алкоголю.

Симптоми гіпертонії можуть включати: головний біль (найчастіше в потиличній або тім’яній частині), періодичний шум у вухах, потемніння в очах, запаморочення, біль у ділянці серця, прискорене серцебиття (понад 90 разів на хвилину) у спокійному стані та відчуття задухи.

Вимірювання артеріального тиску – єдиний спосіб діагностики гіпертонії!

Як запобігти гіпертонії?

Обмежте вживання солі, насичених жирів і трансжирів, дотримуйтесь збалансованого харчування. Вживайте продукти, багаті на калій, який допомагає знизити артеріальний тиск, виводячи зайву воду з організму і розширюючи судини. До продуктів, багатих на калій, належать: крупи (гречана, вівсяна, пшоняна), бобові (соя, квасоля, горох), фрукти (абрикоси, виноград, персики, кавуни, чорна смородина, плоди шипшини), сухофрукти (курага, родзинки, чорнослив, фініки), овочі (кабачки, буряк, морква, баклажани, картопля), зелень (цибуля, петрушка, кріп, салат).

Будьте фізично активними. У людей з малорухливим способом життя ризик розвитку артеріальної гіпертензії на 20-50% вищий, ніж у фізично активних людей. Фізичні вправи також допомагають зменшити вплив стресу, який також сприяє підвищенню тиску. Підтримуйте нормальну вагу, оскільки кожен зайвий кілограм збільшує навантаження на серцево-судинну систему та підвищує артеріальний тиск.

Відмовтеся від куріння та вживання алкоголю.

Регулярно відвідуйте лікаря, особливо якщо у вас є сімейний анамнез гіпертонії.

Здоровий спосіб життя допомагає запобігти або своєчасно діагностувати артеріальну гіпертензію та зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. У деяких випадках зміна способу життя дозволяє уникнути медикаментозної терапії при гіпертонії 1 ступеня.