Чи знаєте ви, що таке газлайтинг і як його розпізнати? Це психологічна маніпуляція, коли людина навмисно змушує вас сумніватися у власній реальності, пам’яті та адекватності сприйняття. Коли ви почуваєтеся так, ніби вас не існує поруч з кимось, а ваші почуття та слова знецінюються і заперечуються – це може бути ознакою газлайтингу. Цей термін походить із п’єси 1938 року, де чоловік маніпулював своєю дружиною, щоб помістити її до психіатричної лікарні. Він робив дрібні зміни, наприклад, приглушував світло від гасових ламп, а потім переконував її, що це її уява.

Газлайтинг – це серйозна форма психологічного насильства, яка може мати руйнівні наслідки для психічного здоров’я людини. Його мета – позбавити жертву впевненості у собі, викликати тривогу, депресію та відчуття безпорадності. Маніпулятор прагне отримати контроль над жертвою, змушуючи її залежати від його «реальності».

Як розпізнати газлайтинг у стосунках?

* **Знецінення ваших почуттів:** Вам кажуть «ти занадто чутливий/ва», «ти перебільшуєш», «цього ніколи не було».
* **Заперечення фактів:** Ваші спогади або реальні події ігноруються або перекручуються. Наприклад, «Я такого ніколи не казав/ла», «Ти все вигадав/ла».
* **Обвинувачення:** Вас звинувачують у тому, що ви робите або говорите, щоб відвернути увагу від власної поведінки.
* **Ізоляція:** Маніпулятор намагається віддалити вас від друзів та родини, щоб посилити свій вплив.
* **Використання «доброзичливців»:** Маніпулятор може використовувати ваших близьких проти вас, спотворюючи інформацію.

Що робити, якщо ви стикнулися з газлайтингом?

1. **Довіряйте собі:** Ваші почуття та сприйняття реальні. Ведіть щоденник, щоб фіксувати події та власні емоції.
2. **Шукайте підтримки:** Поговоріть з друзями, родиною або психологом.
3. **Встановлюйте межі:** Чітко окресліть, яка поведінка для вас неприйнятна.
4. **Зменшуйте контакт:** Якщо можливо, обмежте спілкування з людиною, яка вдається до газлайтингу.
5. **Зверніться по допомогу:** Професійна психологічна допомога може бути надзвичайно ефективною у подоланні наслідків газлайтингу.

Пам’ятайте, що ви не самотні. Олена Зеленська та Координаційний центр КМУ / Mental Health UA наголошують на важливості ментального здоров’я та взаємопідтримки. #тияк