Чи буває так, що ви докладаєте максимум зусиль, але відчуття, ніби інші досягають більшого, не полишає вас? 🙃 Часто таке невдоволення собою може бути пов’язане з так званим “синдромом відмінника”. Це модель поведінки, яка нерідко формується ще в дитинстві і може суттєво заважати повноцінно насолоджуватися життям, провокуючи низку психологічних проблем та вигорання.

Важливо навчитися розпізнавати прояви цього синдрому у власному житті. Це допоможе зрозуміти, чому ви постійно відчуваєте втому, тривогу та незадоволеність, навіть коли об’єктивно все йде добре. Синдром відмінника може проявлятися у надмірній самокритиці, перфекціонізмі, страху помилок, постійному порівнянні себе з іншими та відчутті, що ви ніколи не робите достатньо.

Ці риси, запозичені з дитинства, де, можливо, успіхи оцінювалися надто суворо, можуть стати справжньою перешкодою на шляху до щастя та самореалізації. Людина, яка страждає від синдрому відмінника, часто ставить перед собою нереалістичні цілі, боїться невдач і не може дозволити собі відпочити, побоюючись втратити досягнуте. Це призводить до хронічного стресу, тривожних розладів і, як наслідок, до професійного та емоційного вигорання.

Щоб подолати цей стан, необхідно перш за все усвідомити його існування та його коріння. Важливо працювати над формуванням здорової самооцінки, яка не залежить виключно від досягнень. Навчіться приймати себе з усіма перевагами та недоліками, святкувати маленькі перемоги і дозволяти собі бути недосконалим. Практика усвідомленості (майндфулнес) може допомогти бути присутнім у моменті та зменшити тривожність.

Також корисною буде робота над зміною негативних переконань про себе та світ. Навчіться ставити реалістичні цілі та фокусуватися на процесі, а не лише на результаті. Не бійтеся звертатися за професійною психологічною допомогою. Психотерапевт допоможе глибше розібратися в причинах виникнення синдрому, опрацювати дитячі травми та сформувати здоровіші моделі поведінки та мислення. Пам’ятайте, що турбота про психічне здоров’я — це не розкіш, а необхідність для повноцінного та щасливого життя.