Біль у шиї: причини та ефективні вправи для полегшення

Біль у шиї – проблема, з якою стикається багато людей. Відчуття дискомфорту може варіюватися від легкого ниття до сильного болю, що обмежує рухливість. Розуміння причин болю та знання ефективних методів полегшення – ключ до збереження здоров’я та активного способу життя. У цій статті ми розглянемо основні причини болю в шиї, а також запропонуємо корисні вправи для його усунення.

Чому болить шия? Найчастіші причини:

Погана постава

Тривале перебування у незручній позі, наприклад, годинами нахилена вперед голова (“текстова шия”), робота за ноутбуком або неправильне положення тіла під час сидіння.

М’язове напруження

Стрес, тривога, фізичне перенапруження або тривале перебування у незручній позі можуть викликати напруження м’язів шиї.

Незручне положення під час сну

Неправильно підібрана подушка або поза під час сну може призвести до болю в шиї. Важливо забезпечити правильну підтримку шиї під час сну.

Слабкість м’язів шиї та спини

Недостатня фізична активність та слабкі м’язи шиї та спини можуть сприяти виникненню болю. Регулярні вправи допомагають зміцнити м’язи та підтримати правильну поставу.

Якщо біль гострий, віддає в руку, супроводжується онімінням, слабкістю, запамороченням, підвищенням температури або виник після травми – негайно зверніться до лікаря! Самолікування може бути небезпечним. Важливо вчасно отримати медичну консультацію для виключення серйозних проблем.

Що робити, крім вправ?

• Слідкуйте за поставою: монітор на рівні очей, спина рівна.
• Робіть регулярні перерви під час сидячої роботи.
• Підберіть зручну ортопедичну подушку.
• Намагайтеся керувати стресом (прогулянки, дихальні вправи).

Крім виконання вправ, існують й інші способи полегшення болю в шиї. Важливо слідкувати за поставою, робити перерви під час роботи, подбати про правильний сон та навчитися управляти стресом.

5 ефективних та безпечних вправ для шиї

Регулярне виконання простих вправ може значно полегшити біль у шиї та покращити загальне самопочуття. Ці вправи можна виконувати сидячи або стоячи, кілька разів на день. Головне – робити їх повільно, плавно, без різких рухів та болю. Якщо якась вправа викликає дискомфорт – припиніть її виконання.

Нахили голови до плечей

Повільно нахиліть голову до правого плеча, ніби намагаєтесь торкнутися його вухом (плече не піднімайте). Затримайтесь на 15-20 секунд, відчуваючи легке розтягнення з лівого боку шиї. Поверніться у вихідне положення. Повторіть в інший бік. Зробіть по 3-5 разів у кожну сторону. Ця вправа допомагає розтягнути м’язи шиї.

Повороти голови

Повільно поверніть голову праворуч, ніби дивитеся через плече. Затримайтесь на 15-20 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть ліворуч. Зробіть по 3-5 разів у кожну сторону. Повороти голови покращують рухливість шийного відділу.

“Подвійне підборіддя” (Chin Tucks)

Сядьте рівно, дивіться прямо. Не нахиляючи голову вниз, плавно посуньте підборіддя назад, ніби намагаєтесь зробити друге підборіддя. Відчуйте напруження м’язів під підборіддям та розтягнення задньої частини шиї. Затримайтесь на 5 секунд. Розслабтесь. Повторіть 10-15 разів. (Чудова вправа проти “текстової шиї”!). Ця вправа зміцнює м’язи шиї.

Зведення лопаток

Сядьте або станьте рівно, руки опущені. Плавно зведіть лопатки разом, ніби намагаєтесь затиснути між ними олівець. Груди трохи подайте вперед. Затримайтесь на 5-10 секунд. Розслабтесь. Повторіть 10-15 разів. (Знімає напругу з верхньої частини спини та шиї). Зведення лопаток покращує поставу.

Піднімання плечей

Повільно підніміть плечі до вух, напружуючи м’язи. Затримайтесь на 2-3 секунди. Різко опустіть плечі, повністю розслабившись. Повторіть 5-10 разів. (Допомагає зняти напругу). Піднімання плечей допомагає розслабити м’язи.

Ігнорувати дискомфорт у шиї не варто, адже він може призвести до головного болю, проблем з поставою та зниження якості життя. Регулярні вправи та правильний підхід до свого здоров’я допоможуть вам позбутися болю в шиї.