Правильне зав’язування шнурків: запорука здоров’я ніг

Ортопед Сюзанна Фукс наголошує: перед тим, як зав’язувати шнурки, важливо переконатися, що взуття ідеально підходить вашій нозі.

Розмір ноги може змінюватися з різних причин, зокрема через зміни ваги, м’язової маси, травми або прийом ліків. Рекомендується вимірювати розмір ноги у взуттєвому магазині принаймні раз на рік, щоб впевнитись, що ваше взуття підходить ідеально.

“Не дозволяйте нікому, навіть продавцю взуття, зав’язувати шнурки на вашому взутті під час примірки. Якщо шнурки зав’язані неправильно, це може призвести до дискомфорту”, – застерігає експерт. Правильне зав’язування шнурків – це запорука комфорту ваших ніг.

Оберіть спосіб зав’язування шнурків, який підходить саме вам

Існують альтернативні методи шнурування, які забезпечують кращу стабільність стопи, мінімізуючи її рухи всередині взуття. Це допомагає зменшити ризик травм та покращує посадку взуття. Правильне зав’язування шнурків – це запорука вашої безпеки.

Після підбору правильного розміру взуття, акцент зміщується на стабільність, і тут правильний тип шнурівки відіграє важливу роль. Важливо обирати метод зав’язування шнурків, який підходить саме вашому типу стопи.

Надмірний рух стопи у взутті може призвести до різних проблем: травм, мозолів, натоптишів, болю в щиколотці та деформації пальців. Правильне зав’язування шнурків допоможе уникнути цих проблем.

Незалежно від обраного методу шнурування, важливо забезпечити правильний натяг шнурків. Часто люди зав’язують шнурки занадто вільно, що призводить до ковзання стопи, пошкодження пальців та подразнення шкіри.

З іншого боку, занадто тугі шнурки можуть викликати подразнення шкіри, защемлення нервів у верхній частині стопи та запалення сухожиль. Правильне зав’язування шнурків – це баланс між комфортом і підтримкою.

“Я рекомендую залишати шнурки вільнішими ближче до передньої та середньої частин стопи, а затягувати останні один або два сегменти шнурка”, – радить ортопед. Правильне зав’язування шнурків покращує кровообіг.

Різні види зав’язування шнурків для різних типів стопи

При плоскостопості

Якщо у вас плоскостопість, спробуйте петлю для фіксації п’яти. Зробіть петлю на зовнішній стороні взуття, а потім за допомогою шнурків зафіксуйте щиколотку. Правильне зав’язування шнурків при плоскостопості – це запорука комфортної ходьби.

Це запобігає ковзанню п’яти та зменшує тиск на спину, знімаючи подразнення шкіри та оніміння. Правильне зав’язування шнурків допомагає покращити поставу.

Як зв’язувати шнурки, щоб п’ята не ковзала (фото: кадр з відео)

Високе склепіння стопи

При високому склепінні стопи спробуйте діагональне/подвійне шнурування. Воно допомагає зняти точки тиску від високих склепінь. Правильне зав’язування шнурків при високому склепінні стопи – це запорука зручності.

Протягніть один кінець шнурка у верхню петлю на зовнішній стороні щиколотки, залишаючи достатньо місця для зав’язування взуття. Потім проведіть шнурок по діагоналі вниз до нижньої петлі над великим пальцем ноги. Діагональні шнурки будуть спрямовані до великого пальця кожної ноги.

Це допомагає підняти носки взуття, забезпечуючи більше свободи тим, у кого забої або проблеми з нігтями. Правильне зав’язування шнурків може допомогти уникнути проблем з нігтями.

Як зав’язувати шнурки на взутті при високому склепінні стопи (фото: кадр з відео)

При тісному взутті

Шнурівка Lydiard (названа на честь тренера з бігу Артура Лідьярда) – це один із способів шнурування спортивного взуття, зазвичай кросівок для бігу, що має певні біомеханічні переваги. Правильне зав’язування шнурків технікою Lydiard – це запорука гарних спортивних результатів.

Техніка зав’язування виглядає як горизонтальні “смуги” зовні з внутрішніми, прихованими вертикалями.

Це також може допомогти збільшити кровотік, зменшуючи тиск на стопу. Правильне зав’язування шнурків допомагає покращити кровообіг у ногах.

Зав’язування шнурків технікою Lydiard (фото: кадр з відео)