Правильне харчування під час вагітності

За словами експертів, ключовим аспектом здорової вагітності є правильне харчування. Якщо ви ще не встигли налагодити свій раціон до вагітності, саме час це зробити.

Дієтологи радять ретельно розраховувати калорійність споживаної їжі, забезпечуючи не менше 1800 ккал на день, з акцентом на вуглеводи. Правильне харчування під час вагітності позитивно впливає на організм. Це допоможе вам швидше повернутися до форми після пологів.

Правильне харчування відіграє важливу роль у зміцненні імунітету майбутньої мами, що особливо важливо в період підвищеної вразливості до інфекцій.

Організм вагітної жінки зазнає значних гормональних змін, тому необхідно забезпечити його достатньою кількістю енергії, білків, вітамінів та мінералів. Це допоможе підтримувати здоров’я, зменшити втому, запобігти анемії та токсикозу. Правильне харчування – запорука гарного самопочуття.

Фізична активність та релаксація

Обирайте фізичні навантаження, які приносять вам задоволення. Йога, пілатес, плавання, помірна активність у спортзалі та стретчинг – чудові варіанти. Головне – чергувати фізичні вправи з відпочинком, наприклад, масажем, прогулянками або просто лежанням. Це допоможе вашим м’язам розслабитися, уникнути зайвої затримки рідини та набряків, що позитивно вплине як на ваше здоров’я, так і на розвиток дитини.

Усунення дефіциту вітамінів

Важливо контролювати рівень заліза, білка, поліненасичених жирних кислот, вітаміну D та інших мікроелементів в організмі. Це сприятиме народженню здорової дитини та полегшить ваше відновлення після вагітності. Правильне харчування та достатня кількість вітамінів – запорука здоров’я мами і малюка.

Під час вагітності організм жінки працює з подвійним навантаженням. Нестача поживних речовин може призвести до посилення втоми, погіршення стану шкіри, волосся, кісток та зубів, а також збільшити ризик післяпологової депресії.

На ранніх термінах вагітності організм створює запаси поживних речовин для забезпечення росту плода. Якщо існують невирішені дефіцити, це може призвести до виснаження організму у другому та третьому триместрах. Тому правильне харчування є критично важливим.