Весняний гіповітаміноз: як розпізнати та запобігти

Навесні організм людини особливо вразливий до нестачі вітамінів. Після довгої зими, коли доступ до свіжих овочів та фруктів обмежений, багато людей відчувають симптоми гіповітамінозу. Це стан, при якому організм не отримує достатньої кількості необхідних вітамінів, що може призвести до погіршення самопочуття та різних проблем зі здоров’ям.

Симптоми весняного гіповітамінозу можуть включати втому, загальну слабкість, ламкість нігтів та волосся, сухість шкіри, зниження імунітету та часті застуди. Якщо ви помічаєте у себе подібні ознаки, варто звернути увагу на свій раціон та спосіб життя.

**Чому виникає гіповітаміноз навесні?**

Основними причинами весняного гіповітамінозу є:

* **Нестача сонячного світла:** Взимку сонце з’являється рідше, що призводить до дефіциту вітаміну D. Він критично важливий для здоров’я кісток, зубів та підтримки імунної системи.
* **Обмежений доступ до свіжих продуктів:** Зимовий раціон часто бідний на свіжі овочі та фрукти, які є основними джерелами вітамінів та мінералів.
* **Зниження імунітету:** Нестача вітамінів послаблює імунітет, роблячи організм більш сприйнятливим до інфекцій.

**Які вітаміни найчастіше в дефіциті?**

Найбільш поширені вітаміни, яких бракує навесні:

* **Вітамін D:** Необхідний для засвоєння кальцію, підтримки міцності кісток та нормальної роботи імунної системи.
* **Вітаміни А та Е:** Важливі для здоров’я шкіри, зору та волосся, а також мають антиоксидантні властивості.
* **Вітамін С:** Ключовий для підтримки імунітету, зміцнення судин та захисту від вільних радикалів.
* **Вітаміни групи В:** Необхідні для нормального функціонування нервової системи та обміну речовин.

**Як запобігти та боротися з весняним гіповітамінозом?**

Щоб уникнути неприємних наслідків гіповітамінозу та підтримати свій організм навесні, рекомендується:

* **Збалансоване харчування:** Вживайте більше свіжих овочів, зелені, фруктів, ягід, морської риби, яєць, грибів, молочних та кисломолочних продуктів. Різноманітність раціону забезпечить надходження необхідних вітамінів та мінералів.
* **Вітамінні добавки:** За потреби, проконсультуйтеся з лікарем щодо прийому вітамінних комплексів, особливо з вітаміном D.
* **Прогулянки на свіжому повітрі:** Проводьте більше часу на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні. Сонячне світло сприяє виробленню вітаміну D.
* **Здоровий спосіб життя:** Дотримуйтесь режиму сну та відпочинку, займайтесь фізичною активністю та уникайте стресів.

**Важливо!** Перед прийомом будь-яких вітамінних добавок рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Бережіть своє здоров’я!

Фахівці Тальнівського відділення ДУ “Черкаський ОЦКПХ МОЗ”