Вода – це біологічна потреба організму людини на клітинному рівні. Важко дати однозначну і універсальну відповідь щодо того, скільки води людина повинна випивати за добу. Все залежить від пори року і природної зони, але твердо можна сказати одне – без води людина може проіснувати від 3 до 10 діб.

Наш організм втрачає воду щодня: з диханням, потом, сечовипусканням, сльозами. Зазвичай організм відновлює втрачену рідину через споживання води та їжі. Проте, якщо людина втрачає багато рідини та недостатньо її поповнює, організм зневоднюється.

Зневоднення організму – це тяжкий хворобливий стан організму, що виникає внаслідок браку рідини, необхідної для звичайної життєдіяльності усіх систем і органів.
Помірна дегідратація характеризується наступними ознаками: спрага, сухість у роті, темно-жовтий колір сечі та зменшення її кількості під час сечовипускання, суха і прохолодна шкіра, головний біль, судоми м’язів, можлива короткочасна втрата свідомості.

Причини зневоднення:
✅ підвищене потовиділення при високій температурі тіла або навколишнього середовища, надмірних фізичних навантаженнях;
✅ обмеження споживання рідини; деякі захворювання, що супроводжуються збільшенням кількості сечі (діабет);
✅харчові отруєння, які супроводжуються діареєю, блювотою;
✅вживання в їжу продуктів, які посилено виводять воду (чай, кава, алкоголь);
✅ прийом деяких ліків (діуретики, нейролептики, антигіпертензивні і антигістамінні препарати);
✅тепловий або сонячний удар;
✅ опіки.

Сильне зневоднення є надзвичайним медичним станом, який потрібно негайно лікувати!
Щоб зменшити ризик зневоднення:
✅ пийте рідину, коли відчуваєте спрагу, а тим більше – симптоми зневоднення;
✅ якщо важко пити через погане самопочуття, почніть із маленьких ковтків, а потім поступово пийте більше;
✅ давайте дитині рідину з маленької ложечки, щоб їй було легше ковтати;
✅ протягом дня пийте достатньо, щоб сеча мала блідо-жовтий або прозорий колір;
✅ краще часто робити кілька ковтків води, аніж випивати денну норму за 1–2 рази;
✅ пийте більше, коли є ризик зневоднення через блювоту, рясне потовиділення або діарею;
✅ під час зневоднення уникайте вживання газованих напоїв, алкоголю, надмірно солодких напоїв або кофеїну. Ці напої можуть погіршити стан дегідратації.

За будь-яких симптомів зневоднення, особливо, якщо вони спричинені певними станами (діарея, отруєння, блювота тощо), звертайтеся до лікаря, який підкаже, як краще відновити організм.