Збереження водного балансу організму в спеку: поради експертів

Вода – це еліксир життя, без якого неможливе існування жодного живого організму. Особливо критично важливим є належний водний баланс в умовах літньої спеки, адже саме вода допомагає нашому тілу ефективно регулювати температуру. Вона бере участь у процесі потовиділення, що дозволяє нам зберігати комфорт навіть за найвищих температур, запобігаючи перегріванню.

Наш організм постійно втрачає рідину – з диханням, потом, через виділення тощо. У звичайних умовах ці втрати компенсуються споживанням води та їжі. Однак, коли втрати перевищують надходження, виникає зневоднення, яке може призвести до низки серйозних проблем зі здоров’ям. Симптомами недостатнього споживання рідини можуть бути запаморочення, сухість у роті, загальна слабкість, головний біль і, в крайніх випадках, втрата свідомості.

Фахівці Черкаського обласного ЦКПХ наголошують на важливості підтримання адекватної гідратації в спекотні дні. Вони надають такі рекомендації:

* **Завжди майте з собою пляшку з чистою питною водою.** Це найпростіший спосіб контролювати своє споживання рідини.
* **Віддавайте перевагу звичайній воді,** уникаючи солодких газованих напоїв та алкоголю, які можуть сприяти зневодненню.
* **Якщо звичайна вода здається вам прісною,** додайте до неї натуральні ароматизатори: скибочки лимона, кілька ягід, листочки м’яти або огірка. Це не лише покращить смак, але й додасть корисних речовин.
* **У спеку краще обмежити споживання кави,** оскільки вона може підвищувати ризик зневоднення.
* **Не бійтеся пити чай, навіть гарячий.** Дослідження показують, що гарячі напої в спеку можуть сприяти кращому охолодженню організму та ефективніше втамовувати спрагу.
* **Проконсультуйтеся з лікарем,** особливо якщо маєте проблеми з сечовивідною системою або інші хронічні захворювання. Лікар допоможе визначити індивідуальну норму споживання води.

**Скільки ж води потрібно пити вдень?**

Чіткої універсальної формули не існує, адже потреба у воді залежить від багатьох факторів: клімату, рівня фізичної активності, стану здоров’я. Однак, як орієнтир, можна використовувати розрахунок 30-60 мл на кілограм ваги тіла. У спекотні дні та при значних фізичних навантаженнях краще орієнтуватися на вищу межу – 60 мл/кг. Якщо ж погода прохолодніша, а активність мінімальна, достатньо буде 30 мл/кг.

**Найголовніше – пийте воду регулярно, а не лише тоді, коли відчуваєте спрагу.** Відчуття спраги – це вже ознака того, що організм почав зневоднюватися. Носіть із собою багаторазову пляшку, яку можна легко поповнити протягом дня. Це допоможе вам підтримувати стабільний водний баланс.

Окрім адекватного споживання води, для збереження здоров’я та доброго самопочуття влітку важливо дотримуватися й інших порад: обирати правильний одяг, уникати інтенсивних фізичних навантажень у пікові години спеки, підтримувати прохолоду в приміщенні та харчуватися легкою їжею. Додаткові рекомендації ви знайдете у нашому матеріалі – «Пережити спеку: корисні поради для здоров’я».

Прислухайтеся до свого організму та будьте здорові!

Кам’янське відділення ДУ «Черкаський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України»