Нові наукові дані свідчать про суттєві переваги вживання кофеїну під час тренування, а не виключно перед ним. Це відкриття може кардинально змінити підходи до підготовки спортсменів, особливо в умовах спеки, покращуючи витривалість без негативного впливу на дихання чи кровообіг мозку.

Дослідження, опубліковане в авторитетному виданні Medicine & Science in Sports & Exercise, проливає світло на тонкощі впливу цього популярного стимулятора на організм під час фізичних навантажень. Вчені з Японії, зокрема Акіра Катагірі, Рікуто Оцука, Такеші Нісіясу та Наото Фудзі, провели новаторський експеримент, результати якого були представлені в червні 2025 року. Їхня робота зосереджена на тому, як кофеїн під час фізичних навантажень у спекотних умовах впливає на продуктивність та ключові фізіологічні параметри.

Раніше було загальновизнано, що кофеїн, прийнятий перед початком тренування, ефективно підвищує витривалість. Однак, коли мова йде про спекотні умови, цей позитивний ефект часто нівелюється через підвищене навантаження на організм. Це проявляється у надмірному перегріванні, прискореному диханні (гіпервентиляції) та зниженні кровотоку в мозку (гіпоперфузії), що потенційно робить тренування менш безпечним і ефективним.

Японські дослідники висунули гіпотезу, що прийом кофеїну саме під час виконання вправ може сповільнити його потрапляння у кров. Це, на їхню думку, може стати ключовим фактором для уникнення вищезгаданих небажаних наслідків, дозволяючи спортсменам підтримувати високу продуктивність довше.

В експерименті взяли участь 12 здорових молодих людей, серед яких було 5 жінок. Вони проходили тести на велотренажері в приміщенні зі стандартною температурою 35°С та вологістю 50%. Перша частина тренування передбачала 30 хвилин їзди у помірному темпі (55% від максимального споживання кисню), після чого учасники переходили на інтенсивний режим (90% від максимуму), продовжуючи до повного виснаження. Застосування подвійного сліпого методу гарантувало, що учасники (та, ймовірно, дослідники) не знали, хто отримує кофеїн під час тренування (доза 5 мг на кілограм ваги тіла), а хто – плацебо. Прийом відбувався приблизно через 5 хвилин після початку вправ.

Що показали результати дослідження

Аналіз даних виявив, що концентрація кофеїну в крові учасників, які його приймали, поступово зростала протягом усього тренування. Найбільш вражаючим показником стало те, що час інтенсивної їзди на велотренажері був значно довшим у групі, яка отримувала кофеїн під час тренування: 218 секунд проти 135 секунд у контрольній групі з плацебо. Ця різниця є статистично значущою і вказує на явне покращення витривалості.

Крім того, суб’єктивне відчуття втоми після фази помірних навантажень було меншим серед тих, хто вживав кофеїн. Важливі фізіологічні показники, такі як частота дихання, тиск вуглекислого газу в кінці видиху, швидкість кровотоку в середній мозковій артерії та температура стравоходу, не показали суттєвих відмінностей між групами. Це підтверджує безпечність такого підходу.

Отже, прийом кофеїну безпосередньо під час фізичного навантаження в спекотних умовах виявився ефективним засобом для покращення витривалості на пізніх етапах тренування. При цьому, він не спричиняє посиленої гіпервентиляції, порушень мозкового кровообігу або надмірного підвищення температури тіла. Це відкриває нові перспективи для спортсменів, які тренуються в умовах високих температур, пропонуючи безпечний та дієвий спосіб покращити свої спортивні результати. Подібні дослідження допомагають оптимізувати тренувальний процес та запобігати травмам.

Нагадаємо, раніше було виявлено, що кофеїн може відігравати роль у уповільненні старіння клітин, допомагаючи їм краще протистояти стресу та залишатися здоровими протягом довшого часу.