Вплив куріння на здоров’я: Комплексний погляд

Коли ви курите або використовуєте вейпи, шкідливі хімічні речовини миттєво проникають у ваші легені. Звідти вони потрапляють у кровотік і розносяться по всьому тілу, досягаючи мозку, серця та інших органів вже за 10 секунд після першої затяжки. Нікотин, ключовий компонент сигарет, викликає сильну залежність. Під час куріння ваш мозок стимулює виділення дофаміну – гормону задоволення, який дарує відчуття щастя, енергії та зосередженості. Однак цей ефект тимчасовий: з часом мозок починає покладатися на нікотин для отримання цих позитивних відчуттів. Таким чином, чим довше ви курите, тим більше дофаміну вам потрібно, щоб відчувати себе добре. Цей процес відомий як “нейроадаптація”. Внаслідок нестачі нікотину в організмі курці часто відчувають труднощі з концентрацією, нервозність, неспокій, дратівливість або тривогу.

Якщо ви курите, рекомендуємо пройти тест на визначення фізичної залежності від нікотину (тест Фагерстрома) за посиланням тут. Тест допоможе вам зрозуміти свій рівень залежності та краще спланувати кроки до повної відмови від вживання тютюну та нікотину.

Чому куріння небезпечне для вашого здоров’я?

• Зниження когнітивних функцій: Тривале куріння асоціюється з погіршенням уваги та пам’яті. Курці часто стикаються з підвищеною тривожністю та дратівливістю, оскільки їхній мозок втрачає здатність до ефективної регуляції настрою без нікотину.
• Фізична витривалість: Куріння суттєво знижує фізичну витривалість та спричиняє хронічну втому, що ускладнює виконання повсякденних завдань і негативно впливає на загальну якість життя.
• Захворювання серцево-судинної системи: Куріння значно підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, включаючи інфаркти, інсульти та артеріальну гіпертензію.
• Респіраторні захворювання: Шкідливі речовини з сигаретного диму пошкоджують легені та бронхи, спричиняючи такі недуги, як хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ), астма та рак легенів. Тривале куріння також зменшує здатність легень забезпечувати організм киснем. Ознайомтеся з інформативною листівкою про вплив аерозолю електронних сигарет тут.
• Онкологічні захворювання: Куріння є основним фактором ризику розвитку не лише раку легенів, але й раку ротової порожнини, горла, стравоходу, підшлункової залози, нирок, шлунка та навіть шийки матки у жінок.
• Вплив на імунну систему: Куріння послаблює імунітет, що підвищує ризик інфекційних захворювань та погіршує здатність організму боротися з хворобами.

Усвідомлення цих ризиків – це перший і найважливіший крок до відмови від тютюнових та нікотинових виробів. Пам’ятайте, відмовитися від куріння можливо! Дізнайтеся більше про ефективні поради щодо відмови у відео: https://www.youtube.com/watch?v=_NnwuIH3ZKA&t=1s

Матеріал підготовлено Подільським РВП ДУ «Одеський обласний центр контролю та профілактики хвороб».

Закон України захищає громадян від впливу вторинного тютюнового диму

Вторинний тютюновий дим та нікотинові викиди можуть завдати шкоди не менше, ніж активне куріння. Це стосується навіть домашніх улюбленців – їхнє здоров’я також під загрозою! За останній час в Україні було зроблено впевнені та важливі кроки для захисту здоров’я населення від тютюнового диму. Уряд та активна громадськість невпинно працюють над посиленням антитютюнового законодавства. На сьогоднішній день в країні діють такі обмеження:

• Заборонено рекламу, стимулювання продажу та спонсорство тютюнових виробів, пристроїв для нагрівання тютюну та рідин для електронних сигарет.
• Заборонено продаж ароматизованих сигарет та рідин до електронних сигарет. З 11 липня 2024 року ароматизовані сигарети, тютюн для самокруток, електронні сигарети та рідини до них зі смако-ароматичними добавками мали б зникнути з прилавків магазинів.
• Привабливі маркування на пачках сигарет зникли. Сигаретні пачки тепер мають комбіноване медичне попередження: на 65% площі розміщується зображення хвороб, спричинених курінням, та текст, що застерігає про шкоду й наслідки куріння. Для людей, які прагнуть позбутися залежності, на пачці розміщено QR-код – посилання на безоплатний сервіс Центру громадського здоров’я “Я кидаю курити!” (https://nosmoking.phc.org.ua/).

Усі ці зміни спрямовані на те, щоб менше людей потрапляли на гачок тютюнових корпорацій, а натомість обирали життя без тютюну та нікотину. Кожен з нас має невід’ємне право на чисте повітря. Якщо ви стали свідком порушень – легко повідомляйте про це через сервіс Центру громадського здоров’я, де можна поскаржитися на куріння в заборонених місцях, незаконну рекламу чи порушення правил маркування тютюнової продукції (https://nosmoking.phc.org.ua/).

Закон працює для вас – давайте разом захищати наше здоров’я! Дивіться також: https://youtu.be/6a2Szd8Kgoo

Матеріал підготовлено Подільським РВП ДУ «Одеський обласний центр контролю та профілактики хвороб».

Спробуйте відмовитись від куріння

Третій четвер листопада – це Міжнародний день відмови від куріння, особливий день для тих, хто прагне змінити своє життя на краще. Це не просто нагадування про шкоду від тютюну, а чудова можливість зробити рішучий крок у напрямку здорового та бездимного життя. Почніть із тесту на готовність кинути курити, який ви можете пройти тут.

Після цього створіть свій особистий план відмови від тютюну, користуючись нашими корисними підказками:

1. Виберіть день для старту: Призначте конкретну дату, наприклад, 21 листопада – це ідеальний день, щоб зробити перший крок.
2. Залучіть підтримку: Поділіться своїм рішенням з друзями та рідними. Їхня підтримка стане вашим надійним помічником на цьому шляху.
3. Сформулюйте мотивацію: Запишіть кілька вагомих причин, чому ви хочете відмовитися від куріння. Нагадування про них слугуватиме вам натхненням у складні моменти.
4. Аналізуйте тригери: З’ясуйте, в яких ситуаціях ви найчастіше курите, та плануйте альтернативні дії, щоб уникнути спокус.
5. Заздалегідь підготуйтеся до боротьби з бажанням закурити: Пам’ятайте, що сильні пориви зазвичай тривають лише кілька хвилин. Спробуйте дихальні вправи, фізичну активність або просто прогулянки на свіжому повітрі.

Необхідно також ретельно прибрати всі нагадування про куріння зі свого оточення. Позбавтеся сигарет, запальничок, попільничок і замініть їх, наприклад, на жуйки або льодяники. Ви можете скористатися безоплатною професійною підтримкою на сервісі з надання допомоги у припиненні куріння: https://www.youtube.com/watch?v=y5NN8yo75A.

Важливо пам’ятати, що процес відмови від куріння – це тривалий шлях, але кожен крок має значення. Заохочуйте себе маленькими нагородами за досягнення. Використовуйте спеціальні додатки для підтримки, шукайте групові зустрічі, отримуйте поради від фахівців та людей, яким вдалося успішно кинути курити.

Матеріал підготовлено Подільським РВП ДУ «Одеський обласний центр контролю та профілактики хвороб».