Шкідливі речовини від куріння чи вейпінгу миттєво потрапляють у легені, а звідти – в кровотік, розносячись по всьому тілу. Вже через 10 секунд після першої затяжки вони досягають мозку, серця та інших життєво важливих органів. Нікотин, що міститься в сигаретах, викликає сильну залежність. Під час куріння мозок стимулюється до виділення дофаміну, гормону задоволення, який дарує відчуття щастя, енергії та зосередженості. Однак цей ефект короткочасний. З часом мозок починає потребувати нікотину для підтримки цього стану. Чим довше ви курите, тим більше дофаміну вам необхідно для відчуття добробуту. Цей процес називається «нейроадаптацією». Через нестачу нікотину в організмі курці можуть відчувати труднощі з концентрацією, нервозність, неспокій, дратівливість або тривогу.

Якщо ви курите, рекомендуємо пройти тест Фагерстрома для визначення фізичної залежності від нікотину за посиланням: https://stopsmoking.org.ua/section/test-na-fizicnu-zaleznist-vid-nikotinu-test-fagerstroma. Тест допоможе оцінити ваш рівень залежності та краще спланувати подальші кроки до повної відмови від тютюну та нікотину.

Чому куріння є надзвичайно небезпечним?

• Зниження когнітивних функцій: Тривале куріння значно погіршує увагу та пам’ять. Курці часто страждають від підвищеної тривожності та дратівливості, оскільки їхній мозок втрачає здатність до самостійної регуляції настрою без нікотинової стимуляції.
• Фізична витривалість: Куріння суттєво знижує фізичну витривалість та спричиняє хронічну втому. Це ускладнює виконання щоденних завдань і негативно впливає на загальну якість життя.
• Серцево-судинні захворювання: Куріння значно підвищує ризик розвитку хвороб серця та судин, зокрема інфарктів, інсультів та артеріальної гіпертензії.
• Респіраторні захворювання: Шкідливі речовини, що містяться у сигаретному диму, пошкоджують легені та бронхи, провокуючи розвиток таких захворювань, як хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ), астма та рак легенів. Тривале куріння також знижує здатність легень ефективно забезпечувати організм киснем. Ознайомтеся з інформацією про вплив аерозолю електронних сигарет: https://drive.google.com/file/d/19DTs3Y9A73L7xh3cEl1sP-4CMthAR0X_/view.
• Онкологічні захворювання: Куріння є основним фактором ризику для розвитку не тільки раку легенів, а й раку ротової порожнини, горла, стравоходу, підшлункової залози, нирок, шлунка та шийки матки у жінок.
• Вплив на імунну систему: Куріння послаблює імунітет, збільшуючи ризик інфекційних захворювань та погіршуючи здатність організму протистояти хворобам.

Усвідомлення цих серйозних ризиків – це перший і найважливіший крок до відмови від тютюнових та нікотинових виробів. Пам’ятайте, позбутися залежності від куріння цілком можливо! Дізнайтеся більше ефективних порад щодо відмови у відео: https://www.youtube.com/watch?v=_NnwuIH3ZKA&t=1s.

2. Закон України захищає громадян від вторинного тютюнового диму

Вторинний тютюновий дим та нікотинові викиди можуть завдати шкоди не менше, ніж активне куріння. Це стосується навіть домашніх улюбленців – їхнє здоров’я також під загрозою! За останній час Україна зробила значні кроки для захисту здоров’я населення від тютюнового диму. Уряд та громадські активісти докладають зусиль для посилення антитютюнового законодавства. На сьогоднішній день в країні діють такі обмеження:

• Заборонено рекламу, стимулювання продажу та спонсорство тютюнових виробів, пристроїв для нагрівання тютюну та рідин для електронних сигарет.
• Заборонено продаж ароматизованих сигарет та рідин до електронних сигарет. З 11 липня 2024 року з продажу мали б зникнути ароматизовані сигарети, тютюн для самокруток, електронні сигарети та рідини до них з будь-якими смако-ароматичними добавками.
• Сигаретні пачки тепер мають комбіноване медичне попередження: на 65% площі розміщується зображення хвороб, спричинених курінням, та текст, що застерігає про шкоду. Для осіб, які прагнуть позбутися залежності, на пачці розміщено QR-код – посилання на безоплатний сервіс Центру громадського здоров’я “Я кидаю курити!”: https://nosmoking.phc.org.ua/.

Усі ці зміни спрямовані на зменшення кількості людей, які потрапляють під вплив тютюнових корпорацій, та заохочення вибору здорового життя без тютюну і нікотину. Кожен з нас має право на чисте повітря. Якщо ви стали свідком порушень, повідомляйте про це через сервіс Центру громадського здоров’я, де можна поскаржитися на куріння в заборонених місцях, незаконну рекламу чи порушення правил маркування тютюнової продукції: https://nosmoking.phc.org.ua/. Закон працює для вас – захищаймо наше здоров’я разом! Додаткова інформація: https://youtu.be/6a2Szd8Kgoo.

3. Спробуйте позбутися залежності від куріння

Третій четвер листопада відзначається як Міжнародний день відмови від куріння – це особлива дата для тих, хто прагне змінити своє життя на краще. Цей день не лише нагадує про шкоду тютюну, але й дає можливість зробити крок до здорового, бездимного життя. Почніть із тесту на готовність кинути курити: https://stopsmoking.org.ua/section/testna-gotovnist-kinuti-kuriti.

Після цього створіть власний план відмови від тютюну, користуючись цими порадами:

1. Виберіть день для старту: Призначте конкретну дату. Наприклад, 21 листопада – це чудова дата для першого кроку.
2. Знайдіть підтримку: Розкажіть про своє рішення друзям та рідним. Їхня підтримка допоможе вам залишатися на правильному шляху.
3. Сформулюйте мотивацію: Запишіть кілька причин, чому ви хочете кинути курити. Нагадування про них стане вашим натхненням у складні моменти.
4. Аналізуйте тригери: Визначте ситуації, в яких ви найчастіше курите, та розробіть альтернативні дії, щоб уникнути спокус.
5. Підготуйтеся до боротьби з бажанням закурити: Сильні потяги тривають лише кілька хвилин. Спробуйте дихальні вправи, фізичну активність або прості прогулянки на свіжому повітрі.

Дуже важливо прибрати з оточення всі нагадування про куріння: позбудьтеся сигарет, запальничок, попільничок. Замініть їх на жуйки, льодяники або інші корисні альтернативи. Ви можете скористатися безкоштовною професійною підтримкою на сервісі допомоги у припиненні куріння: https://www.youtube.com/watch?v=y5NN8yo75A.

Пам’ятайте, що процес відмови від куріння – це марафон, а не спринт. Заохочуйте себе маленькими нагородами за досягнення. Використовуйте додатки для підтримки, шукайте групові зустрічі, отримуйте поради від фахівців та людей, які успішно подолали цю залежність.

Подільський РВП ДУ «Одеський обласний центр контролю та профілактики хвороб».