🖍 Всесвітній день ментального здоров’я: вистоїмо разом!

Щорічно 10 жовтня світ та Україна відзначають Всесвітній день ментального здоров’я. Цей день є важливим нагадуванням про проблеми, пов’язані з психічним станом людини, та про необхідність підтримки тих, хто стикається з такими викликами. Акцент робиться не лише на серйозних психічних захворюваннях, а й на підтримці людей, які переживають складні життєві обставини та потребують внутрішньої сили й стійкості для подолання труднощів.

📍 У Меденицькій об’єднаній територіальній громаді, фахівці КУ «Центру надання соціальних послуг» провели тематичні заняття, присвячені цьому дню. Особливу увагу було приділено викликам, з якими стикається українське суспільство в умовах війни, та шляхам їх подолання.

Ментальне здоров’я – це фундаментальний стан психічного добробуту, який дозволяє нам справлятися зі стресом, повністю реалізовувати свій потенціал, навчатися, працювати та робити значущий внесок у життя громади. Воно є невід’ємним правом кожної людини та тісно пов’язане із загальним фізичним станом. Психічне благополуччя формує основу для прийняття рішень, побудови стосунків та творення нашого світу.

Психологічна стійкість – це вроджена риса, яку, однак, можна і потрібно розвивати та підтримувати. Звернення по допомогу – це не ознака слабкості, а навпаки, свідчення усвідомлення власних вразливостей та готовності працювати над ними. Ми прагнемо поділитися порадами, які допоможуть покращити ваше ментальне здоров’я через розвиток психологічної стійкості.

📍 Як покращити ментальне здоров’я, плекаючи свою психологічну стійкість:

Психологічна стійкість – це здатність долати випробування, зберігаючи, відновлюючи та плекаючи психічне здоров’я, особистісну цілісність та соціальні зв’язки. Вона базується на п’яти ключових компонентах:

📍 Цінності. Це глибинні сенси, які людина свідомо обирає і які резонують з її внутрішнім світом. Вони визначають наше прагнення жити та діяти, незалежно від обставин. Цінності – це про те, якими ми хочемо бути, а не про те, що мати.
📍 Ефективна дія. Попри труднощі, важливо рухатися вперед з надією. Ефективна дія – це дія, яка:
🔸 відповідає вашим цінностям;
🔸 сфокусована на найважливіших завданнях;
🔸 є виваженою та мудрою;
🔸 реалізується спільно з іншими.

📍 Корисне мислення. Цей тип мислення допомагає спрямувати увагу та дії в найпродуктивніше русло. Варто пам’ятати, що мислення може бути як позитивним, так і негативним. Навчіться обирати корисні думки та трансформувати нездорові переконання про себе та світ.
📍 Ефективна регуляція енергії та емоцій. Для подолання складних періодів критично важливо підтримувати достатній рівень енергії. Слідкуйте за своїм станом, раціонально плануйте енергетичні витрати та забезпечуйте якісне відновлення. Важливо також розвивати навички регуляції емоцій.
📍 Стосунки. Безпечні, люблячі та прийнятні стосунки є життєво необхідними на всіх етапах. Для зміцнення стійкості під час випробувань ключове значення має взаємодія, взаємопідтримка та вміння керувати емоціями.

Які психологічні звички допомагають покращити ментальне здоров’я:

🔸 Дотримуйтесь режиму дня. Започаткуйте та завершуйте день простими ритуалами, такими як ранкова кава чи вечірнє читання. Складайте список справ, але він не має бути перевантаженим – лише найважливіше та ритуали для відновлення.

🔸 Регулярно рухайтеся. Оберіть фізичну активність, яка вам до вподоби: прогулянки, танці, фітнес, йога. Навантаження не мають бути виснажливими, але мають бути систематичними. Консультуйтеся з сімейним лікарем для підбору оптимального виду та інтенсивності тренувань.

🔸 Харчуйтеся повноцінно та регулярно, пийте достатньо води. Скористайтеся принципами «Тарілки здорового харчування» для формування раціону. Не соромтеся звертатися до сімейного лікаря за індивідуальними рекомендаціями.

🔸 Лягайте спати вчасно. Якщо нічний сон був перерваний повітряною тривогою, спробуйте подрімати вдень. Не займайтеся самолікуванням снодійними засобами; при порушеннях сну зверніться до сімейного лікаря.

🔸 Відпочивайте. Усвідомте, що відпочинок – це така ж базова потреба, як їжа чи сон. Виділяйте час для відпочинку щодня. Знайдіть свої ресурсні активності: читання, спілкування з близькими чи домашніми улюбленцями.

📍 Куди звернутися по допомогу у питаннях ментального здоров’я:

Розпочніть з візиту до сімейного лікаря, який зможе скерувати вас до відповідних фахівців. Для самостійного пошуку фахівця скористайтеся онлайн-картою від НСЗУ. Вона допоможе знайти:
* Сімейного лікаря;
* Лікаря-педіатра;
* Лікаря-психіатра (дорослого, дитячого, підліткового);
* Лікаря-психолога;
* Лікаря-психотерапевта;
* Лікаря-терапевта;
* Лікаря-нарколога.

Онлайн-карта дозволяє шукати лікарів за областю, громадою, населеним пунктом чи медичним закладом.

☎️ Також ви можете зателефонувати на гарячу лінію Національної служби здоров’я України – 16-77. Оператори нададуть допомогу у пошуку фахівця з ментального здоров’я та необхідного медичного закладу.