10 жовтня відзначається Всесвітній день ментального здоров’я, день, що підкреслює важливість психічного благополуччя. Ця подія привертає увагу до проблем психічного здоров’я та надає підтримку людям, які стикаються з такими викликами. День також спрямований на підтримку тих, хто переживає складні життєві обставини, потребуючи внутрішньої сили та стійкості для подолання труднощів.

 Психологи та фахівці КУ «Центру надання соціальних послуг Меденицької селищної ради» провели заняття, присвячене актуальним викликам воєнного часу, зосередившись на ментальному здоров’ї. Важливо розуміти, що ментальне здоров’я — це стан психічного добробуту, який дозволяє людині ефективно справлятися зі стресом, реалізовувати свій потенціал, успішно навчатися та працювати, а також робити вагомий внесок у розвиток своєї громади. Психічний добробут є фундаментальним правом людини та невід’ємною складовою загального стану здоров’я, що визначає нашу здатність приймати зважені рішення, будувати міцні стосунки та формувати світ навколо нас.

Психологічна стійкість, хоча й може бути вродженою, потребує постійної підтримки та розвитку. Звернення по допомогу є ознакою сили, а не слабкості, свідченням усвідомлення власних вразливостей та готовності працювати над ними.

Пропонуємо ознайомитися з корисними порадами та рекомендаціями:

Як плекати психологічну стійкість для покращення ментального здоров’я.

Психологічна стійкість — це здатність долати випробування, зберігаючи та відновлюючи психічне здоров’я, цілісність особистості та соціальні зв’язки. Формула психологічної стійкості складається з п’яти ключових компонентів:

Цінності. Це сенси, які людина свідомо обирає і які її надихають, визначаючи спосіб життя та дії незалежно від зовнішніх обставин. Цінності відображають те, якими ми прагнемо бути, а не лише те, що прагнемо мати.

Ефективна дія. Незважаючи на труднощі, людина зберігає надію та рухається вперед. Ефективна дія характеризується:

• відповідністю людським цінностям;
• зосередженістю на пріоритетних завданнях;
• зваженістю та мудрістю;
• співпрацею з іншими людьми.

Корисне мислення. Такий спосіб мислення допомагає ефективно спрямовувати увагу та дії. Важливо пам’ятати, що мислення буває як позитивним, так і негативним. Навчіться обирати корисні думки та трансформувати нездорові переконання про себе та світ.

Ефективна регуляція енергії та емоцій. Для подолання випробувань необхідно підтримувати достатній рівень енергії. Слідкуйте за своїм станом, раціонально плануйте енергетичні витрати та дбайте про своєчасне і якісне відновлення. Навчіться керувати своїми емоціями.

Стосунки. Відчуття безпеки, любові та прийняття у стосунках є критично важливим на всіх етапах життя. Взаємодія, підтримка, взаємодопомога та вміння керувати емоціями є ключовими для розвитку стійкості під час випробувань.

Практичні звички для покращення ментального здоров’я.

Дотримуйтесь режиму дня. Впроваджуйте прості ранкові та вечірні ритуали, такі як ранкова кава чи вечірнє читання. Складайте список денних завдань, зосереджуючись на найважливішому та включаючи ритуали, що сприяють відновленню.

Регулярно займайтеся фізичною активністю. Обирайте вид активності, який вам до вподоби: прогулянки, танці, фітнес, йога. Фізичні навантаження мають бути систематичними, а не виснажливими. Проконсультуйтеся з лікарем щодо оптимального вибору та частоти занять.

Харчуйтеся повноцінно та пийте достатньо води.

 Використовуйте «Тарілку здорового харчування» для формування раціону. Не соромтеся звертатися до сімейного лікаря для індивідуальних рекомендацій.

Дотримуйтесь режиму сну. Якщо повітряні тривоги порушують нічний сон, намагайтеся подрімати вдень. Уникайте самолікування снодійними; зверніться до сімейного лікаря для налагодження сну.

Плануйте час для відпочинку. Усвідомте, що відпочинок є такою ж важливою потребою, як харчування чи сон. Виділяйте щодня час на відновлення, займаючись діяльністю, яка приносить вам задоволення, наприклад, читанням або грою з домашнім улюбленцем.

Куди звернутися по допомогу у сфері ментального здоров’я

Почніть зі звернення до сімейного лікаря, який надасть направлення до відповідних спеціалістів.

Для самостійного пошуку фахівця з ментального здоров’я скористайтеся онлайн-картою від НСЗУ. На карті ви знайдете такі спеціалізації:

Сімейний лікар;

Лікар-педіатр;

Лікар-психіатр (дорослий, дитячий, підлітковий);

Лікар-психолог;

Лікар-психотерапевт;

Лікар-терапевт;

Лікар-нарколог.

Онлайн-карта дозволяє знайти лікарів за областю, громадою, населеним пунктом або медичним закладом.

Ви також можете зателефонувати на гарячу лінію Національної служби здоров’я України — 16-77. Оператори допоможуть знайти фахівця з ментального здоров’я та необхідний медичний заклад.

« повернутися