Психічне (ментальне) здоров’я – це фундаментальний стан психічного благополуччя, який дозволяє кожній людині ефективно справлятися з життєвими викликами, повною мірою реалізовувати свій потенціал, успішно навчатися та працювати, а також активно робити внесок у розвиток суспільства. Це невід’ємний компонент загального здоров’я та добробуту, що лежить в основі нашої індивідуальної та колективної здатності приймати виважені рішення, будувати міцні стосунки та формувати навколишній світ.

Ментальний стан є основним правом кожної людини і має вирішальне значення для особистісного, суспільного та соціально-економічного прогресу. Важливо розуміти, що психічне здоров’я – це значно більше, ніж просто відсутність психічних розладів. Воно охоплює широкий спектр станів, включаючи психічні розлади, психосоціальні порушення, а також інші стани, що супроводжуються значним стресом, порушенням функціональності або ризиком шкоди.

Психічне та фізичне здоров’я тісно взаємопов’язані і є однаково важливими для повноцінного життя. Наприклад, депресія може суттєво збільшувати ризик розвитку таких серйозних захворювань, як діабет, хвороби серця та інсульт. Аналогічно, наявність хронічних захворювань може підвищити ймовірність виникнення психічних розладів.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно кожна восьма людина у світі стикається з психічними розладами. Ці стани можуть негативно впливати на фізичне самопочуття, загальний добробут, соціальні взаємодії та навіть засоби до існування. Особливо тривожною є тенденція зростання кількості психічних розладів серед підлітків та молоді.

Як підтримати своє психічне здоров’я

Турбота про себе включає виділення часу на діяльність, яка сприяє загальному благополуччю та покращує як фізичне, так і ментальне здоров’я. Фахівці рекомендують наступні кроки для підтримки психічного та фізичного стану:

Регулярні фізичні навантаження. Навіть 30 хвилин щоденної ходьби або вправ здатні значно покращити настрій та загальне самопочуття. Дослідження підтверджують, що фізична активність ефективно зменшує симптоми тривоги та депресії. Крім того, регулярні тренування є потужною профілактикою неінфекційних захворювань, таких як хвороби серця, ожиріння, діабет та певні види раку.

Здорове харчування та гідратація. Збалансований раціон та достатнє споживання води є ключовими для підтримки енергії та концентрації протягом дня.

Якісний сон. Дотримання регулярного режиму сну та забезпечення його достатньої тривалості є надзвичайно важливим. Зменшення впливу синього світла від екранів гаджетів перед сном сприятиме швидшому засинанню.

Практики релаксації. Ознайомлення з техніками релаксації, такими як медитація, м’язова релаксація або дихальні вправи, може суттєво допомогти. Важливо планувати регулярний час для цих та інших приємних занять, наприклад, ведення щоденника.

Визначення пріоритетів та постановка цілей. Навчіться розрізняти термінові завдання від тих, що можуть зачекати, та не бійтеся відмовлятися від зайвих зобов’язань, якщо відчуваєте перевантаження. Наприкінці дня намагайтеся фокусуватися на досягнутому, а не на тому, що не вдалося.

Культивування вдячності. Щоденно усвідомлюйте конкретні речі, за які ви вдячні. Записуйте їх або просто подумки прокручуйте. Намагайтеся зосереджуватися на позитиві та кидати виклик негативним, непродуктивним думкам.

Підтримка соціальних зв’язків. Спілкування з друзями та родиною, які можуть надати емоційну та практичну підтримку, є дуже цінним.

Коли варто звернутися по професійну допомогу?

Рекомендується звернутися до фахівця, якщо ви спостерігаєте серйозні або тривожні симптоми, які тривають два тижні або довше, зокрема:

• Проблеми зі сном.
• Порушення апетиту, що призводить до значних змін ваги.
• Труднощі з концентрацією уваги.
• Втрата інтересу до занять, які раніше приносили задоволення.
• Нездатність виконувати щоденні функції та обов’язки.
• Постійне відчуття втоми та браку енергії.
• Наявність думок про смерть або самогубство.

Не відкладайте звернення по допомогу до моменту, коли симптоми стануть нестерпними. Обговоріть свої побоювання з лікарем, який за необхідності скерує вас до спеціаліста з психічного здоров’я.

Нагадуємо, що Всеукраїнська програма ментального здоров’я “Ти як?” створена для надання психологічної підтримки та навчання навичкам самодопомоги всім українцям. Її головна мета – показати, що звернення за такою допомогою є проявом відповідальності, а не слабкості, забаганки чи сорому.

Дбайте про себе та своє ментальне здоров’я!

Джерело

Опубліковано: 10.10.2025 08:05