Всесвітній день ментального здоров’я: Турбота про душевну рівновагу у 2025 році

Щороку 10 жовтня світ приділяє особливу увагу психічному здоров’ю, відзначаючи Всесвітній день ментального здоров’я. Ця важлива дата, започаткована у 1992 році Всесвітньою федерацією психічного здоров’я, слугує нагадуванням про необхідність боротьби зі стигмою, яка оточує психічні розлади. Вона підкреслює, наскільки крихкою може бути наша внутрішня рівновага під тиском життєвих викликів, таких як стрес на роботі чи глибокі травми, зокрема пов’язані з війною. Тому надзвичайно важливо плекати своє психічне здоров’я, так само як доглядають за тендітною рослиною.

У 2025 році цей день набуває особливого значення для України, де повномасштабна війна залишила глибокі шрами на душі багатьох людей. Цьогорічна тема, «Дотики підтримки», акцентує на тому, як прості прояви емпатії та уваги можуть стати опорою для тих, хто переживає тривогу. Люди по всій країні беруть участь у вебінарах, воркшопах та онлайн-дискусіях, діляться особистими історіями, перетворюючи індивідуальний біль на джерело колективної сили. Цей день – це не просто позначка в календарі, а живий вияв потреби у увазі до психічного благополуччя як невід’ємної складової людського існування.

У сучасному світі, де темп життя невпинно зростає, психічне здоров’я стає фундаментом для всіх аспектів нашого життя. Воно означає не лише відсутність психічних розладів, але й здатність відчувати радість, ефективно справлятися зі стресом та будувати міцні стосунки. Всесвітня організація охорони здоров’я визначає психічне здоров’я як стан благополуччя, в якому людина може реалізувати свій потенціал, долати життєві труднощі та робити внесок у суспільство. На жаль, реальність часто відрізняється від ідеалу: мільйони людей страждають від тривоги, депресії та вигорання.

У 2025 році, в епоху цифрових технологій, виклики лише посилюються. Соціальні мережі можуть стимулювати порівняння себе з іншими, а віддалена робота – розмивати межі між особистим та професійним життям. День ментального здоров’я нагадує, що ігнорування цих проблем має високу ціну: економічні втрати від психічних розладів сягають трильйонів доларів щорічно, впливаючи на продуктивність та міжособистісні стосунки. Уявіть собі робоче місце, де колеги не лише обговорюють робочі завдання, але й діляться емоціями, перетворюючи стрес на спільну перемогу.

В Україні Всесвітній день ментального здоров’я має особливе значення через триваючу війну, яка перетворила психічні травми на національний виклик. Ініціатива першої леді Олени Зеленської «Ти як?», запущена у 2022 році, стала цілісною системою підтримки. До 2025 року ця програма охопила мільйони українців та навчила понад 130 тисяч медиків базовим навичкам психологічної допомоги. Створені центри життєстійкості надають людям необхідну опору, ніби теплі обійми в холодну ніч.

У 2025 році кампанія зосереджена на «Дотиках підтримки», заохочуючи до щоденних жестів турботи – від розмови з сусідом до отримання онлайн-консультацій. Міністерство охорони здоров’я України активно інтегрує питання психічного здоров’я в первинну медичну допомогу, роблячи ці послуги доступними навіть у віддалених сільських місцевостях. Історії ветеранів, які діляться досвідом подолання ПТСР, стають потужним джерелом натхнення, демонструючи, як через терапію та підтримку спільноти травма може перетворитися на силу.

Статистика та виклики: цифри, що промовляють голосніше за слова

Щоб проілюструвати масштаб проблеми, розглянемо ключові дані з глобальних та національних звітів:

1. Понад 970 мільйонів людей у світі страждають від психічних розладів, причому депресія є провідною причиною інвалідності.
2. В Україні, за оцінками, 71% населення потребує психологічної допомоги через війну, що значно більше порівняно з 41% до 2022 року.
3. Глобально, самогубства призводять до загибелі кожні 40 секунд, проте 75% таких випадків можна запобігти за допомогою раннього втручання.
4. Економічні втрати від депресії та тривожності сягають 12 мільярдів робочих днів щорічно.

Ці цифри підкреслюють нагальність проблеми, показуючи, як її ігнорування посилює страждання, але водночас надихають на дії, де освіта та інформованість відіграють ключову роль у позитивних змінах.

Практичні поради для збереження ментального здоров’я

Ось кілька корисних рекомендацій, натхненних глобальними практиками, які допоможуть підтримувати психічне здоров’я щодня:

* Почніть день з медитації: присвятивши 10 хвилин дихальним вправам, ви допоможете заспокоїти розум, ніби очищаючи вікно для ясного погляду на світ.
* Шукайте підтримку: спілкуйтеся з друзями, близькими або фахівцями. Згадаймо програму «Ти як?», де один дзвінок може допомогти розвіяти хмари тривоги.
* Будьте фізично активними: прогулянка на свіжому повітрі сприяє вивільненню ендорфінів, перетворюючи стрес на позитивну енергію, подібно до палива для душі.
* Обмежте екранний час: встановіть «цифровий детокс» у вечірній час, щоб уникнути перевантаження та дати мозку час на відновлення, як саду після дощу.
* Харчуйтеся збалансовано: продукти, багаті на омега-3, такі як риба та горіхи, позитивно впливають на роботу мозку, додаючи стійкості до емоційних коливань.

Ці поради не є чарівною паличкою, але їхнє регулярне застосування створює потужний захист від життєвих викликів. У 2025 році, з особливим акцентом на підтримку, вони стають ще більш актуальними.

Кам’янське відділення
ДУ «Черкаський обласний центр контролю
та профілактики хвороб Міністерства
охорони здоров’я України»