Ментальне здоров’я: як подолати стрес у воєнні часи. 

>У періоди військових дій кожен українець перебуває у стані підвищеного стресу, турбуючись про власну безпеку та безпеку близьких. Це природно, адже потреба у відчутті захищеності є фундаментальною. Під час стресових ситуацій в організмі активно виділяється адреналін, що прискорює серцебиття, підвищує тиск та може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Важливо усвідомлювати ці реакції та навчитися ними керувати, щоб зберегти своє ментальне здоров’я.

Стрес – це природна захисна реакція організму на зовнішні виклики, яка проявляється на психологічному, фізичному та емоційному рівнях, допомагаючи адаптуватися до змін. Варто пам’ятати, що неадекватна реакція на неадекватний подразник є нормальною. В умовах війни, захисна агресія, гнів та злість є природними емоціями. Однак, перебування у такому стані постійно може бути виснажливим. Для подолання стресу важливо застосовувати практики самодопомоги: дихальні вправи, розмови з близькими, заняття улюбленими справами. Якщо самостійно впоратися складно, не соромтеся звертатися по допомогу до фахівців або на гарячі лінії психологічної підтримки.

Як розпізнати стрес у себе? Зверніть увагу на такі ознаки:

• Постійне відчуття напруження та втоми.

• Непричинний біль у кінцівках, спині чи шиї.

• Утруднене дихання.

• Відсутність апетиту, проблеми з травленням.

• Проблеми зі сном.

• Зловживання алкоголем, нікотином, кавою або іншими психоактивними речовинами.

• Відчуття суму, страху, агресії, тривоги.

• Труднощі з концентрацією уваги, прийняттям рішень.

• Відсутність мотивації до будь-якої діяльності.

Якщо ці симптоми присутні, це свідчить про те, що ви перебуваєте у стані стресу. Як же допомогти собі?

Існують ефективні вправи для зняття фізичної напруги, відволікання від тривожних думок та загального заспокоєння. Серед них – «Техніка релаксації: повільне дихання», вправи «Камінчик», «Заземлення», «Метелик». Ці техніки допоможуть пережити емоційні бурі, але важливо пам’ятати, що вони є допоміжними засобами, а не вирішенням першопричин стресу.

Якщо ви помітили у себе ознаки стресу і відчуваєте, що не можете впоратися самостійно, не зволікайте зі зверненням за професійною допомогою. Зверніться до:

• Вашого сімейного лікаря.

• Фахівця з психічного здоров’я (психолога, психотерапевта).

• Національних гарячих ліній психологічної підтримки.

• Онлайн сервісів психологічної допомоги.

« повернутися